健身，多做力量训练有什么好处？附：一组自重训练

健身达人会告诉你，减肥不仅要进行有氧运动，更应该多做力量训练。那么，健身为什么要做力量训练？坚持力量训练有什么好处？

1、力量训练是锻炼身体肌群，预防肌肉流失的有效手段。而肌肉对于身体来说的重要性是非常大的。

2、肌肉是身体的耗能组织，会影响身体的基础代谢值。而随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐退化、流失，基础代谢值也会跟随着下降，身材就会慢慢发胖。

3、坚持力量训练可以提升自身的肌肉量，降低发胖几率，保持一副紧实的好身材，有助于练出迷人的翘臀、马甲线、大长腿、紧实的美背，提升魅力指数。

4、肌肉的生长，可以保护身体的骨骼跟器官，还能让你的体能力量更加充沛，精力更旺盛，你看起来也会更年轻，更有活力。

5、肌肉的生长，可以有效支撑起皮肤，让你的皮肤保持紧致状态，减缓皱纹的出现，预防皮肤松弛的问题。

所以，无论男生跟女生都应该多做力量训练，而不是只做有氧运动。

那么，如何开启抗阻力训练？

力量训练跟有氧运动是不同的，我们要劳逸结合，不能每天锻炼同一肌群，目标肌群训练后要休息2-3天时间，才能提升肌肉生长速度。

我们可以从下面这一组复合动作开始，不在家就能开启锻炼，2-3天锻炼一次即可。

动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（进行10-12次，重复3组）

动作二：保加利亚深蹲（进行10-12次，重复2组）

动作三：直腿仰卧后撑（10-15次，重复2组）

动作四：直腿仰卧后撑（10-15次，重复2组）

动作五：斜向后撤箭步蹲（10-15次，重复2组）

动作六：直臂支撑手碰膝（10-15次，重复2组）