怎么不饿着肚子瘦下来？这篇文章告诉你答案

胖子不是无缘无故出现的，每个胖子都有一张贪吃的嘴，他们喜欢美食，无法控制对美食的欲望，而很多美食的热量是非常高的，很容易导致热量过剩，身材发胖。

很多胖子刚开始减肥的时候信誓旦旦，要通过饮食管理瘦下来，然而坚持不了几天，他们就会饥肠辘辘，想要暴饮暴食，一旦胡吃海喝起来，好不容易减掉的几斤体重，就会快速反弹回来，减肥就会以失败告终。

减肥并不是让你节食，饿着自己，这样的减肥方法是不持久的。减肥的关键是：提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

想要瘦下来，我们一定要控制合理的热量范围，每天的热量摄入要低于身体基础代谢值，但是不能低于基础代谢值，否则身体会陷入饥荒状态，代谢动力不足会导致肌肉流失，基础代谢值也会随之下降，不利于卡路里消耗。

一个普通人的身体总代谢值在1800-2500大卡之间，男生会偏高一点，而身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，因此，减肥期间，我们的热量摄入不能低于1000大卡，这是身体基础运转最基本的能量需求。

此外，为了降低饥饿感的出现，我们要少吃一些高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些低热量、饱腹感强的天然、健康食品，提升减轻身体负担。食物要采用低油盐的烹饪方式，这样可以控制卡路里摄入，同时降低饥饿感的出现。

减肥期间，我们要规律吃三餐，不要跳过任何一餐，健康的肠胃比什么都重要。三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有效控制卡路里摄入；

在主食方面，可以少吃一些精细主食，适当吃一些复合碳水主食，比如糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，饱腹时间会更久，还能稳定血糖，保持身体的代谢动力。

肉类要拒绝肥肉，吃一些鱼肉、鸡胸肉、瘦肉，可以给身体补充优质蛋白，满足你吃肉的欲望，有效降低暴食几率。