不吃晚餐减肥靠谱吗？3个晚餐原则，让你边吃边瘦下来

我们知道，肥胖是由于长期热量过剩的原因，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而减肥需要控制卡路里摄入，才能让身体调动更多脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

那么，不吃晚餐减肥靠谱吗？很多人认为不吃晚餐可以减少卡路里摄入，睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里。

但是，小编要告诉你，不吃晚餐减肥，小心越减越肥。晚餐不吃，意味着你午餐后到第二天早上才进食，中间相当于18个小时没有进食，晚上你容易饥肠辘辘，不容易入睡，甚至出现低血糖、乏力的问题，肌肉也会有所流失，身体的基础代谢值也会有所下降。一旦控制不住食欲，你就容易吃上宵夜，减肥就会变成增肥，肠胃也容易出现问题。

即使你控制住饮食，坚持一段时间后，体重的确会有所下降。但是，当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖回来。

所以，与其选择这种不靠谱的减肥方法，不如学习科学、合理的减肥方法。减肥并不是不吃晚餐，而是要聪明地吃。

牢记这几个晚餐原则，才能让你慢慢瘦下来，远离反弹困扰。

原则1、晚餐要早点吃，不宜吃太晚。建议晚上20点前或者19点前完成晚餐，睡前3-4小时不再进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

原则2、晚餐要吃得少，不宜大鱼大肉。晚餐多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，少吃一些主食，可以控制升糖水平，适当吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋、鱼肉、虾肉，热量摄入控制在600大卡以内。

原则3、晚餐后要活动一下，不坐着不动。饭后散步20分钟有助于消化，还能改善小肚腩，避免赘肉的堆积。饭后1小时再进行正式的健身锻炼，这样可以消耗更多卡路里。

这3个晚餐原则，你做到了吗？