好身材与年龄无关,长期健身的人可以保持住年轻的体态,与岁月做斗争。
我们过了30岁后,自身的肌肉会呈现流失趋势,随着肌肉的流失,身体的基础代谢值也会慢慢下降,脂肪就更容易堆积起来,你的皮肤会慢慢变松弛,身材也会变得臃肿。
想要身体老得慢一些,并且保持冻龄状态,苗条的身材,你需要远离生活恶习,保持一些好的生活习惯,比如:戒掉熬夜、吃宵夜、久坐不动的恶习,学会规律早睡,主动健身锻炼,三餐规律等好习惯。
而健身的习惯是需要养成的,我们需要培养主动锻炼的意识,这样可以提升活动代谢,让你保持旺盛的心肺功能,减缓衰老速度。
健身的时候加入力量训练,比如:哑铃、杠铃之类的撸铁训练,还能有效预防肌肉流失。尤其是30岁后的人,长期进行力量训练,可以让你保持紧致的肌肤,紧实的身材线条,远离发胖的困扰。
无论什么年纪都可以开始锻炼,越早开始健身,收益也会越多。体能基础比较大,年纪比较大的人可以从低强度、低难度的运动开始,坚持一段时间后再循序渐进提升运动强度,这样你的运动能力也会慢慢提升,人也会逐渐瘦下来,变得更加有活力。
下面分享一组适合新手进行的居家徒手训练动作,隔天训练一遍,收获一副冻龄的体态。
动作一:反向支撑(30-45秒)
动作二:猫式伸展(双侧各15-20次)
动作三:两侧跨步深蹲(16-20次)
动作四:跪姿俯卧撑+支撑抬臀(10-15次)
动作五:后支撑抬臀(15-20次)
动作六:跪姿俯卧撑+背部伸展(10-15次)
动作七:原地爬行(10-15次)
训练的时候要学习动作标准轨迹,才能降低受伤几率。整个动作重复3-4次,看看你能坚持到第几轮?
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