俯卧撑——黄金健身动作，一组升级动作强化上肢线条，穿衣更好看

随着年纪的增长，选择健身的你应该要重视力量训练，中年以后你会发现肌肉量对于健康的重要性。

坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉含量，让你保持旺盛的基础代谢，还能强化骨质密度，有助于保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

对于大部分人来说，力量训练并不需要你去健身房进行系统的撸铁训练，我们可以从一些自重训练入手就可以达到一定的锻炼效果了。

在家力量训练的人可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作入手，来锻炼身体的各大肌群，帮你提升身材比例。

而今天小编要重点介绍的是俯卧撑这个动作。

俯卧撑是一个锻炼胸肌、手臂的复合动作，帮你雕刻好看的上肢线条，还可以提升上肢力量，加强身体的基础代谢值，提升燃脂速度。

坚持俯卧撑训练，可以促进血液循环，帮你改善腰酸背痛的问题，激活上肢肌群，提升身体健康指数，远离含胸驼背的体态，塑造挺拔的身姿。

不要小看俯卧撑这个动作，除了标准俯卧撑外，还有各种升级版的俯卧撑训练，绝对可以虐爆你。

如果你一开始的时候肌肉力量比较薄弱，无法完成一个标准的俯卧撑训练，可以从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始，每次进行10-20个，进行5-6组，隔天训练一次，可以提升上肢力量。坚持一段时间后，你会轻松驾驭标准俯卧撑训练。

如果你已经可以一次轻松完成30个俯卧撑，那么就可以进行进阶俯卧撑训练了。健身就是要循序渐进，才能避免身材发展陷入瓶颈期，你才能突破自己，取得更好的成绩。

下面一组俯卧撑训练动作，有效提升上肢线条，让你穿衣服更好看。

动作一：摸肩俯卧撑 进行10次*2组

动作二：钻石俯卧撑 进行10次*2组

动作三：平移俯卧撑 进行10次*2组

动作四：俯卧撑登山跑

动作五：不对等俯卧撑

每个动作坚持5-10次，动作与动作间的休息时间为1分钟，看看你能做到第几个。