入秋了，不想贴秋膘，这5个自律行为要尽早养成！

入秋后，人会愈发变得慵懒，不想动，胃口也容易大开，想要吃各种美食，一旦你放任这种状态，身材是很容易发胖的。

入秋了，不想贴秋膘，这些行为要尽早养成：

行为1、控制碳水化合物的摄入量，多吃一些高纤维蔬菜。不过，我们要学会分辨一些伪蔬菜，比如莲藕、淮山、土豆、玉米都是碳水含量比较高的食物，吃了这些食物就要控制主食的摄入量，否则碳水化合物摄入容易超标，脂肪也容易堆积起来。

入秋后，可以适当吃一些莲藕、全麦包、红薯、玉米等粗粮、杂粮，少吃一些精细主食，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。

这款适合减脂人吃的全麦面包，轻食饱腹，松软可口，不含蔗糖，维生素、膳食纤维丰富，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。

这款全麦面包价格也非常实惠，1000g仅售29.9元适合减脂人群代餐。

行为2、不要跳过早餐，早餐可以开启身体代谢。但是，早餐不能吃各种高热量、高脂肪的食物，尤其要远离各种油条、饼干等食物，你可以喝一杯牛奶或者豆浆，搭配2片全麦面包，热量不要超过500大卡。

行为3、加强运动量。入秋后，有的地方开始转冷，这个时候我们越要多运动来促进血液循环，让身体发热来御寒。

我们可以选择自己感兴趣的运动，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳、慢跑、有氧操之类的训练，每天坚持半小时以上，身体活动代谢会提升，身材会变得越来越好。

行为4、保证睡眠时间。入秋后总是觉得比较困乏，为了保证白天的精神状态，我们一定要规律早睡，不要熬夜，每天睡足8小时，有助于身体机能修复跟瘦素的分泌，身体代谢水平才会更加旺盛。

行为5、多喝水，不要喝饮料。水是没有热量的，用温开水代替各种饮料，可以减少不必要的热量摄入，还能提升身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。每天喝8-10杯水，一杯水200ml以上，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。