5个方法减掉啤酒肚、小肚子，恢复紧实小腹！

很多人知道，腰腹赘肉是顽固的存在，减肥的过程中，四肢比较容易瘦下来，而腰腹赘肉是最难消除的。

怎么才能高效的减掉腹部赘肉呢？我们要选对方法，而不是单纯的节食。下面分享减掉啤酒肚、小肚子的5个方法：

1、戒掉各种垃圾食品，定时吃三餐，每天热量摄入控制为平时的80%，给身体创造合理的热量缺口，可以促进脂肪分解，有效缩小腰围；

2、少吃主食，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，每餐2拳头蔬菜，蔬菜选择西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝、芹菜、生菜、冬瓜等，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，更快恢复平坦小腹；

3、每天步行一万步以上，或者慢跑40分钟，或者刘畊宏的健身操1小时，选择一项或者多项运动交替训练，可以提升活动代谢，提升心肺功能，帮你减小肚子；

4、用温开水代替各种饮料，每周喝饮料、啤酒不超过一次，避免多余热量的摄入，每天喝水量不低于1.5L，可以让身体高效运转起来；

5、隔天一组虐腹训练，腹部训练虽然无法直接分解腹部脂肪，但是可以强化腹肌线条，提升肌肉维度，让你的腹部变得紧实起来。

我们可以隔天做一组虐腹训练，比如卷腹 、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作，每个动作10-15次，重复3-4组，这样瘦下来后腹部线条也容易凸显出来。