为什么说减肥一定要补充碳水主食？减脂餐应该怎么吃？

为什么说减肥期间，一定要补充碳水主食？

很多人为了瘦下来，选择不吃主食，以此来达到降低体重的目的。但是，主食可以给身体补充碳水能量，是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。

长期不吃主食不利于健康，会让你出现低血糖、乏力、心悸、肌肉流失等健康问题，容易诱发心血管疾病，也容易出现暴饮暴食的问题，不利于减肥，减肥后身材也容易复胖。

因此，适当的补充主食是为了给身体补充碳水能量，让身体高效的运转起来，健康的瘦下来。但是，摄入过量的米饭、面条、馒头之类的精细主食也是不行的，会升高血糖，导致脂肪堆积。

正确的做法是：合理控制主食的摄入量，控制每餐一拳头的分量即可，这样可以满足身体所需的碳水，还能避免脂肪的堆积。

此外，我们还可以减少精细主食的摄入，比如米饭、面条等，适当吃点红薯、土豆、淮山、南瓜、豆类之类的粗粮杂粮，这些食物的饱腹时间比较长，升糖系数慢，可以有效提升燃脂速度。

减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能调动更多脂肪参与分解。因此，我们需要合理把控热量摄入，戒掉各种加工零食跟垃圾食品，尤其是蛋糕、巧克力、炸鸡、薯片等高热量、不健康的食物。

学会健康吃三餐，做到绿色饮食，三餐多吃一些天然、低卡的蔬菜，比如白菜、西蓝花、生菜、甘蓝、番茄等，同时补充低脂肪、高蛋白的肉类食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾蟹等食物，这样可以减轻身体负担，补充身体所需的营养物质，同时控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

最后，分享一份减脂餐食谱，跟着吃一个月，身材会瘦下一圈！

早餐：一颗水煮蛋、一根水煮玉米、半根黄瓜、一杯黑咖啡；

午餐：一拳头米饭、一碗耗油生菜、一块鸡胸肉清炒西蓝花；

晚餐：一拳头蒸红薯、一碗白菜豆腐汤、一掌心白灼虾、半个苹果