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基础代谢高的人不易发胖!4个方法提升基础代谢,让你持续瘦下来

有健身常识的人应该知道,基础代谢值占据一个人总代谢值的65%-70%左右。基础代谢旺盛的人,每天可以消耗更多卡路里,不容易堆积脂肪,有助于打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。

那么,怎么才能有效提升基础代谢值呢?4个行为可以帮您打造一副易瘦体质!

一、要规律吃三餐

三餐不定时,饥一餐饱一餐的行为,不利于健康,消化系统不知道你的下一餐是什么时候,每次进食身体都会努力堆积脂肪,不利于保持旺盛的代谢水平。

我们要学会规律三餐,远离外卖,多吃一些天然、健康的食物,荤素搭配,这样可以降低暴食几率,有助于肠胃健康,身体也能更加高效地运转,从而减少热量的堆积,有助于保持一副好身材。

二、要重视力量训练

有氧运动可以提升活动代谢,促进脂肪分解,但是无法提升基础代谢值。力量训练虽然无法直接消耗脂肪,但是可以避免肌肉的流失,提升肌肉含量,加强基础代谢值。肌肉含量高的人,他们的身材更紧实,也不容易堆积脂肪。

因此,坚持力量训练可以间接性提升燃脂塑形效果,帮你打造一副易瘦体质。健身的时候我们可以先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,也可以2-3天进行一次力量训练,针对全身肌群进行训练。

第三、保证高质量的睡眠

年龄在18-25岁的人,基础代谢值是最旺盛的,因为这个年龄是青春当道,身体各方面机能都高效的运转,热量消耗也会比其他年龄的人更高。

而经常熬夜晚睡,睡眠不足的人,身体机能会加速老化,热量消耗也会随之下降。而坚持规律早睡可以促进瘦素分泌,抑制皮质醇分泌,可以减缓身体机能的老化速度,让你拥有旺盛的基础代谢值。

因此,保持规律早睡,每天睡足8小时,可以让你保持年轻的状态,还能减少脂肪的堆积。

第四、多喝水

水是没有热量的,可以减缓饥饿感的出现,充足的喝水量有助于身体代谢循环,缩短脂肪的代谢周期,有助于减肥。

每天喝水量在2L左右的人,减肥速度会比喝水量不足1L的人更快,所以,想要打造一副易瘦体质,那么平时多喝水是没有错的。

喝水也要讲究方法,不是一次性猛灌,而要小口补充,多个时间段摄入,才能达到理想的习惯。

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