男人为什么要促睾?睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素,决定了男生的体能力量、身体状态。一个男生18-26岁的时候是睾酮分泌最旺盛的年龄段,也是体能最旺盛的年纪。
而过了30岁后,你会发现体能精力开始流失,身材开始发福,身体状态慢慢地大不如前,这主要是身体迈入衰老状态,睾酮开始流失的表现。
只有提升睾酮水平,才能让你保持充沛的体能,展现男士魅力。几个方法科学促睾,坚持3个月以上,你会找回年轻状态。
方法1、重视力量训练
人体衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着睾酮水平的下降。而多做力量训练可以提升肌肉含量,肌肉含量
力量训练从复合动作深蹲、弓步蹲练腿,硬拉、引体向上、划船练背,俯卧撑、卧推、飞鸟练胸开始,这些动作可以锻炼身体大肌群,大肌群可以带动小肌群一起发展,有效提升增肌效率。
方法2、控制体脂率
肥胖以为体内脂肪含量超标,过量的脂肪会分泌雌激素,从而抑制雄激素分泌,睾酮水平也会随之下降。
想要保持正常的睾酮水平,我们需要控制自身的体脂率在标准范围内,男生的体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。
如果你的身材肥胖,那么要加强有氧运动(慢跑、跳绳、有氧操、打球等)跟饮食管理(用低热量食物代替高热量食物),以此来给身体创造热量缺口,这样才能让你慢慢瘦下来,从而减少雌激素,提升睾酮水平。
方法3、远离各种垃圾食品
现如今的食品健康问题很大,所谓病从口入。如果你总是吃各种外卖、零食,尤其是油炸食物、高糖分食物,这样很容易摄入过多的脂肪跟糖分,而这些物质不利于身体健康,会影响睾酮的分泌,容易让你发胖。
我们平时一定要学会健康饮食,远离各种炸鸡、汉堡、薯片、巧克力、饼干、奶茶、啤酒等食物,多吃一些高纤维蔬菜瓜果,补充优质蛋白(鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋等),食物以清蒸水煮为主,这样可以减轻身体负担,让身体机能更加高效运转,从而提高睾酮水平。
方法4、规律早睡,不要熬夜过劳
如果你总是熬夜晚睡,睡眠不足,白天忙于工作,处于过劳状态,那么你相当于在透支自身的健康。长期以往,你的身体机能会加速老化,睾酮分泌也会直线下降,不利于保持年轻状态。
我们要学会规律早睡,劳逸结合,给身体充足的休息时间,深度睡眠状态是身体机能修复,睾酮分泌的黄金时间,只有睡好了,白天身体才能更加高效地运转,有效抵抗衰老速度。
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