减脂餐应该怎么吃,才能健康地瘦下来?
首先,过度节食是不可取的,一份科学的减脂餐应该包括早午餐三餐,并且保证每天的热量摄入不低于基础代谢值(1200-1500大卡),才能保证身体的基础运转,避免身体陷入饥荒。
再者,减脂餐不意味着只吃水煮菜,而需要多元化饮食,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,才能均衡膳食营养,保持代谢动力,减少肌肉流失,让你健康的瘦下来。
最后,让小编告诉你,减脂人群的三餐应该怎么吃,怎么搭配才才能健康的瘦下来?
早餐要补充碳水跟蛋白,碳水可以选择粗粮,比如:水煮玉米、全麦面包都可以,蛋白包括固定蛋白跟液体蛋白,鸡蛋跟牛奶是最好的搭配,最后再补充一些维生素,比如苹果、圣女果、蔬菜等,早餐的热量控制在400大卡左右即可。
午餐要荤素搭配,热量控制在600大卡左右。主食一拳头的分量即可,可以选择米饭、馒头或者面条,高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品瘦牛肉,一拳头的分量即可,搭配大量的蔬菜,大概是2拳头的分量,你可以选择白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等,这些高纤维蔬菜可以帮你提升饱腹感。
午餐吃完不要马上午休,而要活动15分钟再坐下,这样可以促进食物消化,还能帮你改善小肚子。
晚餐可以吃点粗粮,饱腹时间会比较久,你会比较扛饿,选择糙米、小米、南瓜、燕麦之类的食物,不要超过一拳头,搭配大量的蔬菜,以及适量蛋白,优质蛋白的选择跟午餐的选择差不多,晚餐的热量控制在500大卡左右即可。
晚餐早点吃,睡前3-4小时不进食,这样可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体可以调动储备脂肪参与消耗。
最后提醒,平时要学会主动多喝水,不要等口渴了才喝水。戒掉各种加工饮料,才能避免多余热量的摄入。
而水是没有热量的,充足的喝水量有助于提升身体的代谢水平,加速脂肪的分解。三餐饭前可以先喝一杯水,降低饥饿感,然后再吃正餐,可以有效控制进食量。
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