当你身材瘦不下来的时候,不妨尝试这几个方法:
1、加入力量训练,控制有氧运动的时长。我们可以把有氧运动的时间控制在30-40分钟左右,同时加入力量训练。你可以先做半小时的力量训练,再安排有氧运动,这样可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你突破瓶颈期。
如何安排力量训练?你可以先做100个俯卧撑、100个深蹲,分组完成,在家也能完成,后期再进行负重训练。
2、补充优质蛋白。不要单一的吃水煮菜,这样容易造成营养不良,肌肉流失。我们三餐要补充优质蛋白,蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的修复跟生长,让身体更加高效运转。
建议,早餐吃颗鸡蛋、喝杯牛奶,午餐跟晚餐补充一掌心的低脂肪肉类,比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。
3、多喝水。不要害怕喝水,水是没有热量的,不会让你发胖。减肥期间一定要多喝水,充足的喝水量可以降低进食量,促进废物排出,提升脂肪的代谢速度。
建议,戒掉各种饮料跟啤酒,主动喝水,每天补充2L以上的水,多个时间段补充。
4、提早1个小时入睡。睡眠时间不要晚于11点,保证睡足8小时。充足的睡眠有助于瘦素分泌,身体机能也会更快恢复,白天精神状态好,身体可以更加高效地运转,有效提升燃脂效率。
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