减肥教练分享：5个有效燃脂方法，30天掉秤10斤以上！

1、不要害怕吃主食。主食可以提供代谢动力，让身体高效运转，但是，过量的碳水摄入会导致血糖快速上升，脂肪也更容易合成。

因此，你要控制主食的摄入量，减脂期间，控制每一餐主食分量为一拳头左右即可，同时少吃精细主食，多吃粗粮，饱腹时间会更久。

2、提升运动量，不要坐着不动。运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，提升免疫力的同时，让你慢慢瘦下来。

你可以选择自己感兴趣的任何运动，比如爬楼梯、跑步、广场舞、健身操、打球等运动，每天至少锻炼40分钟以上，才能提升燃脂效率；

3、提升喝水量，水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速脂肪代谢，减缓饥饿感的出现。

戒掉各种含糖饮料，尤其是可乐、奶茶之类的饮品，这些都是发胖的来源。平时不爱喝水的人可以喝点茶、枸杞水或者柠檬泡水，每天喝水量不低于2000ml，多个时间段多次补充。

4、保证蔬菜的摄入量，每天不低于500g，不同蔬菜轮换着吃，比如西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜等可以补充膳食纤维、粗纤维，促进肠道蠕动，改善便秘问题问题。

容易便秘的人，建议三餐前喝一勺菊粉（富含93%膳食纤维），加速食物分解，让你轻松无负担。

菊粉一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以被有益微生物利用，促进益生菌繁殖，从而促进肠道蠕动，帮你改善便秘。

每次喝了菊粉后，记得要再喝一大杯水，让膳食纤维吸收足够的水分，然后再吃饭，可以控制进食量，还能帮你排便。

小编由于久坐、喝水量太少，肠道蠕动性差，几天才上一次大号，每次都蹲好久，特别烦人。

后面半信半疑试了下菊粉。每次饭前喝一条菊粉后，再喝一大杯水再吃饭，发现午餐进食量明显减少了。吃完饭1小时不到就跑厕所了，慢慢从几天一便变成了每天一便，肚腩也慢慢缩小了。