减肥先减胃,几个方法减小胃容量,瘦下来指日可待!
1、一定要放慢吃饭速度,一口饭咀嚼15次,可以控制进食速度,及时接收饱腹信号,保持饭吃八分钟就停下来,可以有效降低进食量。
2、调整吃饭顺序,吃饭的时候不要吃油腻、油炸、高热量的食物,建议先喝一杯零热量的温开水,先吃一小碗高纤维蔬菜,然后再吃其他食物,这样可以控制对高热量食物的摄入,有效降低卡路里摄入。
3、学会清淡饮食,避免高油盐的烹饪方式。重口味食物会刺激味蕾,让你不知不觉提进食量。三餐要减少油盐、辛辣食物的摄入,以清蒸水煮为主,这样可以控制进食欲望。
4、晚上7点后尽量不吃东西。晚餐可以早一点吃,给肠胃足够的消化时间,避开宵夜,这样睡觉的时候身体持续燃脂。
5、多喝温开水,充足的喝水量可以提升身体的代谢循环,加速废物的排出。水是没有热量的,可以填充肠胃,减缓饥饿感的出现,有效提升减肥速度。
6、三餐要规律,不要饥一餐饱一餐的,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。坚持规律的进食习惯,有助于提升肠胃的运转效率,降低进食欲望。
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