男人都想要练肌肉,那么,增肌训练的时候,练腹肌重要还是练腿重要?
练腹肌是为了好看,而练腿是为了身强力壮,练腹肌不如练腿。坚持练腿的好处是很多的,比如:
1、练腿可以强化下肢肌群,提升身体的稳定性跟爆发力,让你健身运动的时候少受伤,运动表现力更好。
2、练腿可以预防肌肉流失,腿部肌群是身体最大的一个肌群,可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼,肌肉含量的提升可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,降低发胖几率。
3、练腿还可以有效促进睾酮分泌,减缓睾酮的流失,睾酮是男生体内最重要的一种荷尔蒙,可以让你保持年轻的活力,充沛的精力,抵抗衰老速度。
4、练腿可以有效促进钙质吸收,提升骨质密度,让你保持灵活的双腿,不畏惧爬楼梯,老了以后也不用拄拐杖。
5、练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展,帮你改善臀型扁平问题,塑造饱满翘臀、紧实双腿,好看的腹部线条,从而提升魅力指数。
如果你也想开启腿部训练,可以先从徒手练腿开始,随着肌肉力量的提升,再改为负重练腿。
下面分享一组练腿动作,每个动作进行4组,每组15次,保持3天锻炼一次的频率即可。
动作一:哑铃深蹲
动作二:哑铃直腿硬拉
动作三:单腿直腿硬拉(10-15次,重复3-4组)
动作四:向后箭步蹲(10-15次,重复3-4组)
练腿的时候注意这几点:
1、练腿的时候要放慢动作速度,学习动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,才能提升训练效果。
2、每次腿部训练后要进行拉伸放松训练,改善肌肉充血问题,减轻酸疼感的出现,有助于腿部肌肉的恢复。
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