几个适合懒人的减肥方法，2个月轻松掉秤10斤！

肥胖是由于懒，懒得运动，又喜欢吃各种美食，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖。如果你想要减肥，一定要付出行动，而不是喊喊口感。

下面分享几个适合懒人的减肥方法，2个月轻松掉秤10斤！

1、提升蔬菜摄入量

蔬菜的热量相对比较低，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜、生菜这些，都是减肥期间可以多吃的，我们每餐的蔬菜摄入量占一半以上，可以有效提升饱腹感，从而降低对其他高热量食物的摄入，从而达到减肥效果。

2、细嚼慢咽，饭吃八分饱

吃饭的时候，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，这样可以让身体有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食而不自知。吃饭的时候，保持八分饱就停下来，可以有效控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

3、补充优质蛋白，可以降低暴食几率

减肥期间，不要害怕吃肉，我们要补充蛋白，高蛋白食物的消化时间比较久，也不容易转化为脂肪。

我们可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、海鱼、虾肉等，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。

4、起床空腹运动20分钟

起床后空腹状态进行运动，燃脂效率是比较好的，可以直接消耗身上的储备脂肪，让你更快瘦下来。起床后可以喝一杯牛奶，然后进行10分钟开合跳或者20分钟慢跑都可以。

5、早点睡觉，不要熬夜

熬夜晚睡的人容易诱发易胖体质，不利于减肥，身体机能也会加速老化。保持充足的睡眠有助于身体机能的修复，还能促进瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

建议，每天睡足8-9小时，白天精神充沛，工作效率会更高，可以让你不知不觉消耗更多卡路里。