减肥之前,看懂这几个真相,让你花最短时间瘦下来!
真相1、挨饿不能减肥
饿肚子就等于控制卡路里摄入吗?这可未必。不同的食物热量是不同的,饱腹程度也不同。如果你三餐吃零食,各种薯片、爆米花、炸鸡、蛋糕的热量是非常高的,即使你吃得不多,也容易造成热量过剩的情况。
而三餐正常饮食,清淡水煮为主,多吃高纤维蔬菜,那么即使吃饱了吃撑了,热量也是可控的。
因此,减肥并不是挨饿,而是用轻加工、清淡的方法代替各种高热量、过度加工的食物,这样才能保证食物摄入量,同时控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。
真相2、喝水不会让你发胖
很多人说自己是喝水也会发胖的体质,这种说法显然是不科学的。水是没有热量的,喝水发胖的理念显然是站不住脚的。喝水后,身体没有及时排出水分后,体重是会出现短时间上升的表现,当身体排出多余水分后,体重就会下降。
而发胖的主要原因是脂肪堆积,体脂率超标。而充足的喝水量可以促进脂肪的代谢,加速废物的排出,反而有助于减肥。
我们要学会聪明的喝水,比如少量多次补充水分,多个时间段饮用,每天喝2L以上,减肥速度会比不爱喝水的人更快。
真相3、力量训练无法帮你减肥
很多人认为力量训练是增肌训练,并不适合减脂人群,如果你也这么想,那就大错特错了。力量训练虽然无法帮你直接消耗身上的脂肪,但是可以有效提升肌肉含量,加强身体基础代谢值,间接性起到抑制脂肪堆积的效果,同时有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更好看。
真相4、水果代餐能减肥
很多人选择水果代餐来减肥,但是,你忽略了一点,水果中含有糖分,会促进脂肪合成,比如榴莲、椰子、牛油果的热量是不低的,容易越吃越肥。
而水果代餐也会导致身体摄入的营养过于单一,身体容易缺乏营养导致代谢动力下降,易胖体质也会光顾你,减肥后也容易反弹。
联系客服