减肥之前，看懂这几个真相，让你花最短时间瘦下来！

真相1、挨饿不能减肥

饿肚子就等于控制卡路里摄入吗？这可未必。不同的食物热量是不同的，饱腹程度也不同。如果你三餐吃零食，各种薯片、爆米花、炸鸡、蛋糕的热量是非常高的，即使你吃得不多，也容易造成热量过剩的情况。

而三餐正常饮食，清淡水煮为主，多吃高纤维蔬菜，那么即使吃饱了吃撑了，热量也是可控的。

因此，减肥并不是挨饿，而是用轻加工、清淡的方法代替各种高热量、过度加工的食物，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

真相2、喝水不会让你发胖

很多人说自己是喝水也会发胖的体质，这种说法显然是不科学的。水是没有热量的，喝水发胖的理念显然是站不住脚的。喝水后，身体没有及时排出水分后，体重是会出现短时间上升的表现，当身体排出多余水分后，体重就会下降。

而发胖的主要原因是脂肪堆积，体脂率超标。而充足的喝水量可以促进脂肪的代谢，加速废物的排出，反而有助于减肥。

我们要学会聪明的喝水，比如少量多次补充水分，多个时间段饮用，每天喝2L以上，减肥速度会比不爱喝水的人更快。

真相3、力量训练无法帮你减肥

很多人认为力量训练是增肌训练，并不适合减脂人群，如果你也这么想，那就大错特错了。力量训练虽然无法帮你直接消耗身上的脂肪，但是可以有效提升肌肉含量，加强身体基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，同时有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。

真相4、水果代餐能减肥

很多人选择水果代餐来减肥，但是，你忽略了一点，水果中含有糖分，会促进脂肪合成，比如榴莲、椰子、牛油果的热量是不低的，容易越吃越肥。

而水果代餐也会导致身体摄入的营养过于单一，身体容易缺乏营养导致代谢动力下降，易胖体质也会光顾你，减肥后也容易反弹。