为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距

中年发福的困扰，是否降临在你身上？为什么人过30后，身材容易发胖呢？

主要是因为30岁后身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉开始流失，身体运转效率开始大不如前，热量消耗就会下降，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会逐渐堆积起来，身材就会开始发胖。

想要保持一副苗条的身材，年轻的体态，我们要从多个方面入手，保持自律的习惯，戒掉生活恶习，让你减缓身体老化速度，保持年轻的体态。

30岁后的人坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距！

1、戒掉喝酒、饮料的习惯

平时爱喝饮料、喝酒的人，会让你摄入多余的热量，从而升高糖分，促进脂肪的合成。我们要戒掉各饮料的恶习，平时口渴了多喝温开水，水是没有热量的，充足的喝水可以促进血液循环，加速脂肪的分解。

2、保持健身锻炼的习惯

30岁-45岁的人可以多进行跑步、健身操，同时加入撸铁之类的力量训练，力量训练可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，提升基础代谢值，一周保持3次以上锻炼习惯，可以让你保持苗条的身材。

而年纪比较大的人，如果体能耐力比较弱，可以多参与乒乓球、太极、广场舞之类的低强度运动，可以帮您强身健体，提升活动代谢，预防肥胖，减缓身体老化速度。

 3、三餐规律，避免大鱼大肉

三餐不要总是各种山珍海味，身体肠胃负担会比较大，很难消化掉，容易出现营养过剩，身材肥胖问题。

我们要学会去清淡饮食，少吃一些高油盐、高糖分食物，食物多以清蒸水煮为主，三餐要多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，主食方面可以用粗粮代替部分精细主食。

平时不要吃撑自己，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，学会细嚼慢咽，有助于肠胃消化，这才是有助于养生的习惯。