为什么停止节食后，身材反弹了呢？3个方法让你瘦下来后不发胖

减肥的你还在节食吗？为什么停止节食后，身材反弹了呢？

大多数人减肥会选择节食少吃，挨饿来控制卡路里摄入，这样可以有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

但是，节食的过程中，自身的肌肉也会跟随着流失，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的流水意味着基础代谢值下降，这个时候，你就会出现脱发、贫血、低血糖、乏力等问题，易胖体质会更高光顾你，减肥后身材也容易复胖回来。

想要减肥成功后保留住好身材，一定要学会健康饮食，而不是少吃挨饿。我们要学会聪明的吃，几个要点要牢记：

1、每天的卡路里摄入不能低于基础代谢值，身体的基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右，也就是说如果 每天的卡路里消耗在2000大卡左右，那么一天的热量摄入不低于1300-1400大卡，用轻加工食物代替各种高热量、过度加工食物，这样才能保证食物摄入量，降低饥饿感出现，提升减肥成功率。

2、加入力量训练。健身期间，除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练，力量训练可以有效保留住肌肉，预防肌肉流失。

发达的肌肉量可以让你保持旺盛的基础代谢值，每天比别人消耗更多卡路里，打造一副易瘦难胖的体质，减肥后身材不易发胖。

力量训练可以从哑铃卧推、哑铃划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手，每次半小时就能锻炼身体各个肌群，提升身材线条感。

3、补充优质蛋白，减肥期间不要只吃蔬菜水果，而要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、瘦肉之类的食物可以给身体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成。

而高蛋白食物也不容易转化为脂肪堆积起来，饱腹时间也比较长，建议每餐补充一拳头分量的高蛋白食物，以清蒸水煮为主，这样可以避免食物热量飙升。