减肥的你还在节食吗?为什么停止节食后,身材反弹了呢?
大多数人减肥会选择节食少吃,挨饿来控制卡路里摄入,这样可以有效提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。
但是,节食的过程中,自身的肌肉也会跟随着流失,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的流水意味着基础代谢值下降,这个时候,你就会出现脱发、贫血、低血糖、乏力等问题,易胖体质会更高光顾你,减肥后身材也容易复胖回来。
想要减肥成功后保留住好身材,一定要学会健康饮食,而不是少吃挨饿。我们要学会聪明的吃,几个要点要牢记:
1、每天的卡路里摄入不能低于基础代谢值,身体的基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右,也就是说如果 每天的卡路里消耗在2000大卡左右,那么一天的热量摄入不低于1300-1400大卡,用轻加工食物代替各种高热量、过度加工食物,这样才能保证食物摄入量,降低饥饿感出现,提升减肥成功率。
2、加入力量训练。健身期间,除了必要的有氧运动外,还需要加入力量训练,力量训练可以有效保留住肌肉,预防肌肉流失。
发达的肌肉量可以让你保持旺盛的基础代谢值,每天比别人消耗更多卡路里,打造一副易瘦难胖的体质,减肥后身材不易发胖。
力量训练可以从哑铃卧推、哑铃划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手,每次半小时就能锻炼身体各个肌群,提升身材线条感。
3、补充优质蛋白,减肥期间不要只吃蔬菜水果,而要补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、瘦肉之类的食物可以给身体提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成。
而高蛋白食物也不容易转化为脂肪堆积起来,饱腹时间也比较长,建议每餐补充一拳头分量的高蛋白食物,以清蒸水煮为主,这样可以避免食物热量飙升。
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