养成这几个好习惯，让你告别易胖体质，拥有一副苗条的身材

近几年来，国人的肥胖几率正在逐渐飙升，缺乏运动，营养过剩的问题越来越严重。好身材是每个人的追求，我们总是羡慕别人拥有一副易瘦体质，而自己稍微多吃几口就发胖了。

其实，这主要是跟自身的生活习惯跟饮食作息相关。好的生活习惯有助于打造一副人人羡慕的易瘦体质。

别总羡慕瘦子的体质了，如果你也能养成这些好习惯，你也能告别易胖体质，拥有一副苗条的身材。

1、养成自己做饭的习惯，不要吃外卖

自己做饭可以控制油盐的用量，三餐要吃一些低热量、轻加工的食物，比如清蒸水煮为主的西兰花、胡萝卜、鱼肉、虾等，三分肉七分菜，可以有效均衡膳食营养，提升控制卡路里摄入。

2、饭吃八分饱，不要吃撑自己

养成细嚼慢咽的吃饭习惯，放慢吃饭速度，可以让身体有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。保持饭吃八分饱的习惯，可以有效缩小胃容量，从而降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。 

3、养成健身锻炼的习惯

一周至少锻炼2次以上，每次不低于40分钟，健身锻炼可以提升活动代谢，强化自身体质，抵抗衰老速度。

健身的时候加入力量训练，比如俯卧撑、深蹲、卧推、划船之类的动作，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

4、睡个“懒觉”

不要总是熬夜，睡眠不足，这样身体会加速老化。我们要学会规律早睡，可以有效避开宵夜，避免多余热量的摄入。

每天至少睡足8小时，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，提升身体的代谢水平，让你精神更好，白天工作效率更高，有助于保持一副好身材。