如何抑制减肥时的饥饿感？几个方法让你不饿肚子也能瘦下来！

肥胖是吃出来的，想要瘦下来一定要降低卡路里摄入。减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，而少吃意味着会出现饥饿感，很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛，容易暴饮暴食起来，减肥努力就会白费。

那么，怎么才能控制卡路里摄入的同时，减缓饥饿感的出现，提升减肥成功率呢？我们要学会聪明的吃，而不是一味的挨饿、不吃。

我们要学会用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，学会清淡饮食，这样可以控制食欲，还能保证摄入足够的食物，同时有效降低卡路里摄入。

那么，如何抑制减肥时出现的饥饿感，降低卡路里摄入？学习这几个方法，让你不饿肚子也能瘦下来！

1、饭前先喝一大杯水，水是没有热量的，一大杯水下肚，可以填充肠胃，有效降低正餐的进食量，从而降低卡路里摄入。

2、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把高热量的食物跟主食放在后面吃，先吃小半碗的高纤维蔬菜，这样可以减缓饥饿感的出现，控制对高热量食物的摄入量，有效控制卡路里摄入。

3、晚上早点睡觉，不熬夜，早点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。

4、下午嘴馋的时候，爬爬楼梯，做做深蹲训练，饥饿感会马上消失，身体代谢水平也会提升。

5、三餐之余饿了，不要吃零食，可以喝一杯无糖豆浆、一颗水煮蛋，热量不超过200大卡，你会感到饱腹感，也不好影响减肥效果。