肥胖是吃出来的,想要瘦下来一定要降低卡路里摄入。减肥期间,我们需要控制卡路里摄入,而少吃意味着会出现饥饿感,很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛,容易暴饮暴食起来,减肥努力就会白费。
那么,怎么才能控制卡路里摄入的同时,减缓饥饿感的出现,提升减肥成功率呢?我们要学会聪明的吃,而不是一味的挨饿、不吃。
我们要学会用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物,学会清淡饮食,这样可以控制食欲,还能保证摄入足够的食物,同时有效降低卡路里摄入。
那么,如何抑制减肥时出现的饥饿感,降低卡路里摄入?学习这几个方法,让你不饿肚子也能瘦下来!
1、饭前先喝一大杯水,水是没有热量的,一大杯水下肚,可以填充肠胃,有效降低正餐的进食量,从而降低卡路里摄入。
2、调整吃饭顺序,吃饭的时候,把高热量的食物跟主食放在后面吃,先吃小半碗的高纤维蔬菜,这样可以减缓饥饿感的出现,控制对高热量食物的摄入量,有效控制卡路里摄入。
3、晚上早点睡觉,不熬夜,早点睡觉可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。
4、下午嘴馋的时候,爬爬楼梯,做做深蹲训练,饥饿感会马上消失,身体代谢水平也会提升。
5、三餐之余饿了,不要吃零食,可以喝一杯无糖豆浆、一颗水煮蛋,热量不超过200大卡,你会感到饱腹感,也不好影响减肥效果。
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