每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

健身的人应该知道，深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，可以改善臀部扁平、下垂问题，帮你塑造浑圆、饱满的臀型跟紧实的大长腿，提升自身魅力指数。

深蹲训练还能提升下肢稳定性跟爆发力，让双腿变得矫健灵活，有效抵抗衰老速度，还能提升基础代谢值，从而降低发胖几率。

那么，每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

对于健身新手来说，每天100个徒手深蹲，都能让你第二天双腿软绵绵，臀腿肌肉发酸，而对于健身老手来说，肌肉有一定的耐受力，这个时候徒手深蹲后，肌肉的酸痛感就没有那么明显了。

健身老手每次200个深蹲可能不会有明显效果，你需要尝试负重深蹲，这样可以进一步刺激肌肉，提升臀腿曲线。

如果你是健身新手，建议可以从徒手深蹲开始，每次15-20个，进行5组左右即可，随着自身肌肉力量的提升，再循序渐进提升训练强度，比如：提升深蹲个数、进行负重深蹲都要，这样可以不断刺激肌肉纤维，有效提升肌肉维度，塑造更出色的身材线条。

那么，你属于健身新手还是有健身经验的人呢，你一次性可以完成多少个徒手深蹲呢？

小编之前经常做深蹲训练，一次性完成100个徒手深蹲是没有什么难度的，每次可以完成2组各100个徒手深蹲，臀型也会相对比较饱满。

不过，后面由于工作忙碌关系停练了一年，前阵子重新开始深蹲训练的时候，肌肉力量明显退化了，以前一次性可以完成100个深蹲的量，现在需要分组才能完成，深蹲训练后也会觉得心跳加速，第二天起来双腿发软、发酸。

不过，经过几次训练后，自身肌肉力量有所提升了，训练就会越来越得心应手了，慢慢就恢复到之前的训练强度了。