健身的人应该知道,深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,可以改善臀部扁平、下垂问题,帮你塑造浑圆、饱满的臀型跟紧实的大长腿,提升自身魅力指数。
深蹲训练还能提升下肢稳定性跟爆发力,让双腿变得矫健灵活,有效抵抗衰老速度,还能提升基础代谢值,从而降低发胖几率。
那么,每天徒手深蹲200次,真的会有效果吗?
对于健身新手来说,每天100个徒手深蹲,都能让你第二天双腿软绵绵,臀腿肌肉发酸,而对于健身老手来说,肌肉有一定的耐受力,这个时候徒手深蹲后,肌肉的酸痛感就没有那么明显了。
健身老手每次200个深蹲可能不会有明显效果,你需要尝试负重深蹲,这样可以进一步刺激肌肉,提升臀腿曲线。
如果你是健身新手,建议可以从徒手深蹲开始,每次15-20个,进行5组左右即可,随着自身肌肉力量的提升,再循序渐进提升训练强度,比如:提升深蹲个数、进行负重深蹲都要,这样可以不断刺激肌肉纤维,有效提升肌肉维度,塑造更出色的身材线条。
那么,你属于健身新手还是有健身经验的人呢,你一次性可以完成多少个徒手深蹲呢?
小编之前经常做深蹲训练,一次性完成100个徒手深蹲是没有什么难度的,每次可以完成2组各100个徒手深蹲,臀型也会相对比较饱满。
不过,后面由于工作忙碌关系停练了一年,前阵子重新开始深蹲训练的时候,肌肉力量明显退化了,以前一次性可以完成100个深蹲的量,现在需要分组才能完成,深蹲训练后也会觉得心跳加速,第二天起来双腿发软、发酸。
不过,经过几次训练后,自身肌肉力量有所提升了,训练就会越来越得心应手了,慢慢就恢复到之前的训练强度了。
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