如何避开误区，提升减肥成功率？3个方法值得学习

减肥期间，我们要避开减肥误区，选择正确的方法，才能提升减肥成功率。

减肥期间，如果你选择盲目减少卡路里摄入量，导致过度节食挨饿，减肥只关注体重，出现快速减肥、短时间内暴瘦一圈的行为，忽略身体健康等问题，这会导致减肥后身材反弹，减肥失败等问题。

正确的减肥方式，可以从这几个方法入手：

1、合理的饮食控制

每天的热量摄入一定不能低于基础代谢值，但是要低于身体总代谢值，建议比平时降低400大卡左右的热量摄入即可，用低热量、天然、即可的食物代替各种高热量、不健康的加工食品，这样可以保证食物分量，降低饥饿感的出现，有效提升减肥成功率。

2、适度的健身运动

适量的健身锻炼可以提升活动代谢，提升强身健体，提升免疫力，让你更健康的瘦下来。刚开始健身的时候可以从低强度的运动入手，每次坚持1小时，可以有效提升体能耐力，坚持一段时间后再提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，这样可以避免健身陷入瓶颈期，让你身体持续燃脂。

3、保持乐观的心态，养成良好的生活习惯

减肥是需要时间的，我们一定要保持足够的耐心，而不是追求速度。我们要延长减肥周期，提升减肥质量，保持一些正确的生活习惯，才能降低反弹几率。

一些有助于减肥的习惯有：不喝饮料，多喝温开水，可以减缓饥饿感出现；调整吃饭顺序，吃饭先吃低热量的食物；平时工作要多活动，减少坐着的时间；坚持规律早睡，不要熬夜，注重体脂率，而不是只看体重等。