减肥期间,我们要避开减肥误区,选择正确的方法,才能提升减肥成功率。
减肥期间,如果你选择盲目减少卡路里摄入量,导致过度节食挨饿,减肥只关注体重,出现快速减肥、短时间内暴瘦一圈的行为,忽略身体健康等问题,这会导致减肥后身材反弹,减肥失败等问题。
正确的减肥方式,可以从这几个方法入手:
1、合理的饮食控制
每天的热量摄入一定不能低于基础代谢值,但是要低于身体总代谢值,建议比平时降低400大卡左右的热量摄入即可,用低热量、天然、即可的食物代替各种高热量、不健康的加工食品,这样可以保证食物分量,降低饥饿感的出现,有效提升减肥成功率。
2、适度的健身运动
适量的健身锻炼可以提升活动代谢,提升强身健体,提升免疫力,让你更健康的瘦下来。刚开始健身的时候可以从低强度的运动入手,每次坚持1小时,可以有效提升体能耐力,坚持一段时间后再提升训练强度,更换燃脂效率更高的运动,这样可以避免健身陷入瓶颈期,让你身体持续燃脂。
3、保持乐观的心态,养成良好的生活习惯
减肥是需要时间的,我们一定要保持足够的耐心,而不是追求速度。我们要延长减肥周期,提升减肥质量,保持一些正确的生活习惯,才能降低反弹几率。
一些有助于减肥的习惯有:不喝饮料,多喝温开水,可以减缓饥饿感出现;调整吃饭顺序,吃饭先吃低热量的食物;平时工作要多活动,减少坐着的时间;坚持规律早睡,不要熬夜,注重体脂率,而不是只看体重等。
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