胖子是吃出来的,瘦子也同样可以吃出来,但是吃的东西不一样而已。减肥吃瘦不饿瘦!学习几个饮食秘诀,让你边吃边瘦下来!
秘诀1、吃饭细嚼慢咽,饭吃八分饱
大脑接收饱腹信号是需要时间的,我们要放慢吃饭速度,一口饭咀嚼15次,有助于肠胃的消化,减轻肠胃负担,还能及时接收饱腹信号,避免过量进食。
吃饭的时候不要吃太饱,饭吃八分饱就停下来,这样可以慢慢缩小胃容量,有助于减肥。
秘诀2、三餐规律,睡前4小时不进食
减肥期间不要跳过任何一餐,规律吃三餐,晚餐早一点吃,睡前4小时不要进食,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体可以消耗储备脂肪,让你持续瘦下来。
秘诀3、把所有的零食、饮料改为黄瓜、鸡蛋、温开水
戒掉各种加工零食,尤其是炸鸡、蛋糕、甜甜圈、薯片之类的高热量、不健康食物,这会导致你热量过剩,不利于减肥。
三餐之余饿了可以吃黄瓜、水煮蛋,这些食物热量低,不会影响减肥进度,而水是没有热量的,充足的喝水量可以减缓饥饿感出现,提升身体代谢循环。
秘诀4、提升喝水量,不要等口渴了才喝水
研究发现,每天喝2-3L水的人,减肥速度会比不爱喝水的人更快。我们要学会多喝水,多个时间段补充,聪明的喝水可以提升减肥速度,比如:早上喝一杯温开水,饭前喝一杯水,睡前2小时少喝水。
秘诀5、饭后走一走,促进消耗
不要总是坐着不动,饭后走一走可以促进食物消化,提升热量消耗。上下班可以快走20-30分钟再搭车,这样可以让你每天消耗更多卡路里。
秘诀6、记录每天的卡路里摄入
减肥期间,不要过度节食,你要监督自己每天的热量摄入在合理范围,每天的热量摄入可以比平时降低20%左右,可以让身体产生合理的热量缺口,这样可以让你健康的瘦下来。
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