减肥你还在节食吗?想要健康瘦身,不用完全靠节食,只需要控制好自己的饮食习惯,就能成功瘦下来。
下面分享几个饮食秘诀,希望对大家有所帮助哦!
1、多喝水
水是没有热量的,多喝水不仅有助于排毒,还能减少饥饿感,控制食量。每天至少喝2L水,既能满足身体的需求,又能有效控制体重。
2、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一,因此,我们应该尽量避免食用蛋糕、巧克力、饼干之类的劣质提升,控制面包、米饭等精细碳水化合物食品的摄入。
三餐可以选择全麦面包、糙米饭等低GI食品代替精细主食,控制碳水化合物的摄入量,每餐一拳头的分量即可。
.
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素和维生素,能够满足身体的营养需求,同时也能有效控制体重。每天至少吃500g以上的高纤维蔬菜和水果,比如火龙果、圣女果、白菜、芹菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜等,可以有效降低对其他高热量食物的摄入量,降低卡路里摄入,同时促进肠道蠕动。
4、小餐分食
每天吃3餐太容易导致饥饿感,我们可以每天分成5-6顿小餐,分别吃一些蛋白质、蔬菜、水果等食品,这样不仅能控制食量,还能让我们的身体保持饱腹感,不容易产生饥饿感。
.
5、运动是必不可少的
除了控制饮食之外,运动是减肥的另一个必不可少的因素。每天至少进行30分钟的有氧运动,晚饭后有时间可以进行锻炼,比如:骑行、慢跑、游泳等,能够消耗体内的脂肪和卡路里,让我们的身体更加苗条跟健康。
以上就是几个饮食秘诀,不用节食也能瘦下来!希望大家都能健康瘦下来,保持好身材哦!
联系客服