科学促睾的5个方法，让你训练更来劲儿！

许多男性都希望拥有一个更强壮、更有力的身体，而睾酮水平在这方面起着至关重要的作用。

睾酮是男性体内主要分泌的一种激素，对于男性的身体健康和能力有着重要的影响。过了30岁后，男士睾酮水平就会呈现下降趋势。

怎么才能提升睾酮水平呢？科学促进睾酮的5个方法，让你的训练更来劲儿！

首先，进行高强度的力量训练。通过进行高强度的力量训练，可以有效地提高睾酮水平。因为力量训练会刺激大量的肌肉纤维，同时也会激活大量的神经元，这两个因素都可以促进睾酮的分泌。

你可以从哑铃、杠铃之类的负重训练入手，重视黄金复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、硬拉等，每次半小时以上，每周安排3-4次抗阻力训练，循序渐进提升负重水平，给肌肉持续刺激，有助于提升睾酮水平。

其次，多吃十字花科菜。十字花科菜有白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类等，其富含纤维素、维生素、矿物质等营养成分，有助于身体新陈代谢，降低癌症风险。适当提升十字花科菜的的摄入量，可以促进睾酮的分泌。

第三，控制体脂率。如果你的身材肥胖，身上的脂肪含量超标，则会导致睾酮水平受到抑制，雌激素会增加，阳刚魅力就会削弱。

只有通过健身锻炼跟饮食管理来提升自身热量缺口，降低自身体脂率，你才能相对应的提升睾酮水平。

第四，增加锌的摄入量。锌元素是身体内睾酮合成的重要物质，适当增加锌的摄入量可以促进睾酮的分泌。我们可以通过豆类、虾蟹、生蚝等食物或补充剂的形式增加锌的摄入量。

最后，保证足够的睡眠时间。平时总是熬夜、睡眠不足的人睾酮水平也会有所削弱。充足的睡眠可以保持身体健康，深度睡眠状态有助于促进睾酮的分泌。

因此，在进行健身训练和饮食计划的同时，你要保证足够的睡眠时间，提升睡眠质量。