长期坚持俯卧撑，身体会有哪些变化？如何做一个标准俯卧撑？

俯卧撑这个动作你熟悉吗？

不要小看俯卧撑这个动作，很多男生无法一口气完成20个俯卧撑在，这也意味着健康指数不达标。不过，长期进行俯卧撑训练，你的耐力会逐渐提升，俯卧撑个数也会慢慢提升。

长期坚持俯卧撑训练，隔天200个，分组完成，你的身体会发生什么变化？

1、俯卧撑是一个黄金复合动作，可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等多个肌肉群。长期坚持俯卧撑不仅可以增强肌肉力量，还可以提高心肺功能，增强身体的耐力，俯卧撑个数也会慢慢提升。

2、坚持俯卧撑还可以改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，还能激活身体肌群，减少腰背疼痛等问题，提升健康指数。

3、俯卧撑训练可以提升上肢肌肉含量，从而提升身体基础代谢值，让你每天更多卡路里，有助于提升燃脂速度。

4、俯卧撑训练可以提升血液循环，加速废物排出，改善高血压、高血脂问题，提升关节灵活性，身体协调性、平衡能力也会有所提升。

俯卧撑的正确姿势非常重要，不仅可以避免受伤，还可以让肌肉得到更好的锻炼。如何完成标准俯卧撑？ 

首先，双手应该与肩膀处于同一高度，手指指向前方；双脚并拢，脚尖着地；身体保持一条直线，不要下垂或翘起臀部。

然后，从直臂状态慢慢曲肘，曲肘状态，大臂跟身体保持45-60度角左右，在下降和上升的过程中，要保持平稳，不要用速度来完成动作。

每次坚持力竭的个数，重复多做，累计完成200个俯卧撑，新手可以降低难度，从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，这样更容易坚持下来。

有一定俯卧撑基础的人可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等升级训练，提升难度，可以让身体素质获得进一步的提升。