健身不一定要去健身房,锻炼方式多种多样,你可以选择适合自己的运动进行锻炼。如果你不想出门锻炼,也能选择居家锻炼。
6个适合新手的居家燃脂训练,每天练一遍,让你燃脂12小时!
1:高抬腿,快速燃脂
想要快速燃脂?那就来试试高抬腿吧!双手自然放在身体两侧,然后抬高腿部,使膝盖尽可能靠近胸部。每次练习30秒,每天练习3到5组,可以很好地燃烧脂肪,让你健康瘦身。
2:开合跳,全身运动
开合跳是一项全身运动,可以锻炼到身体的各个部位,同时也可以快速燃烧脂肪。跳跃时,双手自然放在身体两侧,同时抬起双臂,然后跳跃时将双臂向上举起,膝盖尽可能靠近胸部。每次练习30秒,每天练习3到5组,可以让你快速燃脂,让身体变得更加健康。
3:深蹲,塑造好身材
深蹲是一项非常适合新手的训练,它可以锻炼臀部、大腿和小腿肌肉,并且可以塑造好身材。站立时,双手自然放在身体两侧,然后慢慢弯曲膝盖,直到大腿和地面平行。每次练习10到15个,每天练习3到5组,可以很好地燃烧脂肪,让你拥有更加完美的身材。
4:(跪姿俯卧撑),锻炼上肢肌肉
跪姿俯卧撑是一项非常适合新手的训练,它可以锻炼上肢肌肉,并且可以很好地燃烧脂肪。跪在地上,双手平放在肩膀下方,然后慢慢弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近地面。每次练习10到15个,每天练习3到5组,可以很好地燃烧脂肪,让你拥有更加健康的身体。
5:仰卧卷腹,锻炼腹肌
仰卧卷腹是一项非常适合新手的训练,它可以锻炼腹肌,并且可以很好地燃烧脂肪。仰卧在地面上,双手放在头部后方,然后慢慢抬高上身,使胸部接近膝盖。每次练习10到15个,每天练习3到5组,可以很好地燃烧脂肪,让你拥有更加健康的身体。
6:俯卧开合跳,全身运动
俯卧开合跳是一项非常适合新手的训练,它可以锻炼全身肌肉,并且可以很好地燃烧脂肪。俯卧在地面上,双手放在肩膀下方,然后慢慢弯曲膝盖,将腿部向上抬起,然后再弹跳起来,同时将身体向上抬起。
每次练习30秒,每天练习3到5组,可以很好地燃烧脂肪,让你拥有更加健康的身体。
以上6个训练都非常适合新手,每天练习一遍,可以让你燃烧脂肪12小时!快来试试吧!
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