每天练一遍，让你燃脂12小时！6个适合新手的燃脂训练

健身不一定要去健身房，锻炼方式多种多样，你可以选择适合自己的运动进行锻炼。如果你不想出门锻炼，也能选择居家锻炼。

6个适合新手的居家燃脂训练，每天练一遍，让你燃脂12小时！

1：高抬腿，快速燃脂

想要快速燃脂？那就来试试高抬腿吧！双手自然放在身体两侧，然后抬高腿部，使膝盖尽可能靠近胸部。每次练习30秒，每天练习3到5组，可以很好地燃烧脂肪，让你健康瘦身。

2：开合跳，全身运动

开合跳是一项全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时也可以快速燃烧脂肪。跳跃时，双手自然放在身体两侧，同时抬起双臂，然后跳跃时将双臂向上举起，膝盖尽可能靠近胸部。每次练习30秒，每天练习3到5组，可以让你快速燃脂，让身体变得更加健康。

3：深蹲，塑造好身材

深蹲是一项非常适合新手的训练，它可以锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，并且可以塑造好身材。站立时，双手自然放在身体两侧，然后慢慢弯曲膝盖，直到大腿和地面平行。每次练习10到15个，每天练习3到5组，可以很好地燃烧脂肪，让你拥有更加完美的身材。

4：（跪姿俯卧撑），锻炼上肢肌肉

跪姿俯卧撑是一项非常适合新手的训练，它可以锻炼上肢肌肉，并且可以很好地燃烧脂肪。跪在地上，双手平放在肩膀下方，然后慢慢弯曲肘部，将身体向下降低，直到胸部接近地面。每次练习10到15个，每天练习3到5组，可以很好地燃烧脂肪，让你拥有更加健康的身体。

5：仰卧卷腹，锻炼腹肌

仰卧卷腹是一项非常适合新手的训练，它可以锻炼腹肌，并且可以很好地燃烧脂肪。仰卧在地面上，双手放在头部后方，然后慢慢抬高上身，使胸部接近膝盖。每次练习10到15个，每天练习3到5组，可以很好地燃烧脂肪，让你拥有更加健康的身体。

6：俯卧开合跳，全身运动

俯卧开合跳是一项非常适合新手的训练，它可以锻炼全身肌肉，并且可以很好地燃烧脂肪。俯卧在地面上，双手放在肩膀下方，然后慢慢弯曲膝盖，将腿部向上抬起，然后再弹跳起来，同时将身体向上抬起。

每次练习30秒，每天练习3到5组，可以很好地燃烧脂肪，让你拥有更加健康的身体。

以上6个训练都非常适合新手，每天练习一遍，可以让你燃烧脂肪12小时！快来试试吧！