减肥达人分享：3个不做，2个坚持，让你轻松瘦下一圈！

减肥不是让你单纯的节食、饿肚子，而要从多个方面入手来提升身体的热量缺口，促进体脂率下降。

下面让减肥达人来分享几个燃脂秘诀：减肥做到3个不做，2个坚持，轻轻松松瘦下一圈！

3个不做

1、不要吃零食，尤其是蛋糕、薯片、巧克力、饼干之类的高脂肪、高糖分食物，这些都是发胖的食物，不利于健康的同时，还会导致脂肪堆积，我们要学会健康饮食，自己做饭，原料各种加工食物，这样才能降低卡路里摄入。

2、不要喝饮料，奶茶、可乐等都是看得见的糖分，会导致血糖上升，脂肪堆积，我们要用温开水代替各种饮料，每天喝2L水以上，这样才能抑制饥饿感出现，避免多余热量的摄入。

3、不要久坐不动，长时间坐着不动会加速身体老化速度，不利于身体代谢循环。我们要养成健身锻炼的习惯，每周累计锻炼180分钟以上。

不要说自己没有时间锻炼，我们应利用琐碎时间动起来，比如有氧操、跑步、跳绳、开合跳之类的运动可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。

2个坚持

1、三分肉、七分蔬菜的搭配，减肥期间不要单一饮食，而要学会多样化饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，每天蔬菜种类不低于3种，每天轮换白天的高蛋白食物，主食粗细粮结合，身体才能更加高效运转。

2、坚持早睡，避免熬夜。充足睡眠有助于身体机能修复，白天才能更加高效运转。减肥期间，做到每天11点前入睡，睡足8个小时以上。睡前可以泡泡脚，做做拉伸训练，有助于入眠。