在减肥的过程中,养成正确的生活习惯是很重要的,一些好的燃脂习惯可以提升活动代谢,让你不知不觉瘦下来。
如果你能做到“白天3件事,晚上2件事”,那么,你就能全天候地保持燃脂状态,更有效地实现减肥目标。
首先,让我们来看看白天应该做哪4件事。
1. 晨起排便。早晨起床后,去厕所蹲一蹲,尽早排便有助于清除体内的毒素和废物,减轻肠胃负担,使身体更轻盈,身体才能更加高效运转,有助于减肥。
2. 早起一份优质早餐。减肥的人不要跳过早餐,早餐是开启身体代谢的关键,可以让你早上消耗更多热量,同时控制午餐进食量。
早餐不要吃糖油混合物,尤其是煎饼、油条、饼干炒粉之类的食物,而要选择低脂肪、高蛋白食物,比如牛奶、豆浆、鸡蛋,搭配适量的粗粮,比如全麦面包、燕麦等主食,热量控制在400大卡左右即可。
3、白天多走动。避免久坐不动,利用琐碎时间动起来,可以提升活动消耗,比如:饭后走一走,坐着1小时起来活动10分钟,上下班的时候,选择步行或骑车代替驾车,少乘电梯,多走楼梯等。
4. 餐前喝水。水是没有热量的,餐前喝一杯水,有助于控制食欲,降低饥饿感,减少进食量,可以避免过量摄入热量。
接下来,让我们看看晚上应该做哪2件事。
1. 晚餐吃得少。晚餐的热量应该控制在500大卡以内,以清淡、轻加工食物为主,少吃主食,才能控制升糖水平,三餐多吃高蛋白质、高纤维的食品,如高纤维蔬菜、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉等。
2. 睡前泡一泡脚。睡前泡脚可以放松身体,促进血液循环,减少肌肉疲劳,有助于入眠。提升睡眠质量有助于身体机能修复,白天身体才能更加高效的运转,有助于燃脂。
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