减肥期间，做到“白天3件事，晚上2件事”，让你燃脂一整天

在减肥的过程中，养成正确的生活习惯是很重要的，一些好的燃脂习惯可以提升活动代谢，让你不知不觉瘦下来。

如果你能做到“白天3件事，晚上2件事”，那么，你就能全天候地保持燃脂状态，更有效地实现减肥目标。

首先，让我们来看看白天应该做哪4件事。

1. 晨起排便。早晨起床后，去厕所蹲一蹲，尽早排便有助于清除体内的毒素和废物，减轻肠胃负担，使身体更轻盈，身体才能更加高效运转，有助于减肥。

2. 早起一份优质早餐。减肥的人不要跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键，可以让你早上消耗更多热量，同时控制午餐进食量。

早餐不要吃糖油混合物，尤其是煎饼、油条、饼干炒粉之类的食物，而要选择低脂肪、高蛋白食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋，搭配适量的粗粮，比如全麦面包、燕麦等主食，热量控制在400大卡左右即可。

3、白天多走动。避免久坐不动，利用琐碎时间动起来，可以提升活动消耗，比如：饭后走一走，坐着1小时起来活动10分钟，上下班的时候，选择步行或骑车代替驾车，少乘电梯，多走楼梯等。

4. 餐前喝水。水是没有热量的，餐前喝一杯水，有助于控制食欲，降低饥饿感，减少进食量，可以避免过量摄入热量。

接下来，让我们看看晚上应该做哪2件事。

1. 晚餐吃得少。晚餐的热量应该控制在500大卡以内，以清淡、轻加工食物为主，少吃主食，才能控制升糖水平，三餐多吃高蛋白质、高纤维的食品，如高纤维蔬菜、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉等。

2. 睡前泡一泡脚。睡前泡脚可以放松身体，促进血液循环，减少肌肉疲劳，有助于入眠。提升睡眠质量有助于身体机能修复，白天身体才能更加高效的运转，有助于燃脂。