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跑步减肥问题困扰不少跑友,
尤其一些减肥小白。
跑多久比较好?
每天跑还是隔天跑较好呢?
跑步不但能减肥还能增强身体素质、体能耐力。
不过也有不少人跑一段时间后发现,
体重也没掉几斤,这是为啥呢?
跑步也需要掌握几个技巧,
才能帮你减肥,恢复更苗条健康的身体。
关于跑速:
很多跑者一上来就使劲跑,没几分钟就精疲力尽汗流不止,认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群,快跑让运动变成无氧运动,身体脂肪参与不了能量消耗,还容易让小腿长肌肉,而且容易累,无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累,但你并没有有效的燃烧身体脂肪,无法减肥!
减肥人群要坚持慢跑,每小时6-8公里的配速进行,每次30分钟以上,才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作,增加全身的柔韧性,同时促进全身排除废物。
关于跑步频率:
一些小白认为,每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然,身体需要适时休息,你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛,建议歇息一两天,再进行第2次跑步。
而有一定基础的人群,也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天,爱跑这最多是跑3天休息1天,让身体有间歇时间,减少身体关节受伤的几率,才是健康运动的最佳方式。
你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳,无氧运动能够让身体保持肌肉量,提高身体的热量消耗水平,而游泳可以缓解膝盖关节压力,减肥的人不要只执着于一种运动,让运动多样化,可以提高减肥速度哦!
怎么样跑步能有效瘦腿?
跑圈有个说法:快跑变粗腿,慢跑出细腿。
不信吗?
你看长跑运动员的小腿粗吗?大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗,属于肌肉腿。
慢跑是不会出现大粗腿的,如果你发现腿粗了,那可能是双腿充血的缘故,多跑一阵子,跑后多拉伸,双腿尺寸绝对是会变小的。
慢跑瘦腿时间建议:每次30-60分钟,跑出细长美腿吧。
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