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跑步减肥问题困扰不少跑友，
尤其一些减肥小白。
跑多久比较好？
每天跑还是隔天跑较好呢？
跑步不但能减肥还能增强身体素质、体能耐力。
不过也有不少人跑一段时间后发现，
体重也没掉几斤，这是为啥呢？
跑步也需要掌握几个技巧，
才能帮你减肥，恢复更苗条健康的身体。
关于跑速：
很多跑者一上来就使劲跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群，快跑让运动变成无氧运动，身体脂肪参与不了能量消耗，还容易让小腿长肌肉，而且容易累，无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累，但你并没有有效的燃烧身体脂肪，无法减肥！
减肥人群要坚持慢跑，每小时6-8公里的配速进行，每次30分钟以上，才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作，增加全身的柔韧性，同时促进全身排除废物。
关于跑步频率：
一些小白认为，每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然，身体需要适时休息，你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建议歇息一两天，再进行第2次跑步。
而有一定基础的人群，也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天，爱跑这最多是跑3天休息1天，让身体有间歇时间，减少身体关节受伤的几率，才是健康运动的最佳方式。
你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳，无氧运动能够让身体保持肌肉量，提高身体的热量消耗水平，而游泳可以缓解膝盖关节压力，减肥的人不要只执着于一种运动，让运动多样化，可以提高减肥速度哦！
怎么样跑步能有效瘦腿？
跑圈有个说法：快跑变粗腿，慢跑出细腿。
不信吗？
你看长跑运动员的小腿粗吗？大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗，属于肌肉腿。
慢跑是不会出现大粗腿的，如果你发现腿粗了，那可能是双腿充血的缘故，多跑一阵子，跑后多拉伸，双腿尺寸绝对是会变小的。
慢跑瘦腿时间建议：每次30-60分钟，跑出细长美腿吧。
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