这个体式普通人做不到，

你能坚持30秒吗？

这个动作就是站立前屈式

1、双腿并拢后，身体向下弯曲，胸口贴紧腿部；

2、双手环抱小腿，而双腿伸直不弯曲

3、保持10-15秒左右。

如果做不到你也可以不抱小腿，双手直接触碰地面，也能很好的拉伸到双腿后侧的肌肉。

这个动作能伸展腿部经络，锻炼臀部肌肉，促进身体血液循环，提高身体的柔韧性，缓解压力，还能预防骨质的疏松等作用。

但没有一定瑜伽基础以及没有舞蹈基础的人，基本无法做起这个动作。

因为人的筋骨会随着年纪的增长慢慢硬化。年纪比较大的人或者很难做到的人，可以先屈腿完成这个动作，再慢慢伸直双腿，做到标准的站立前屈式。

坚持一段时间，你的筋骨会慢慢拉伸软化，完成标准的动作。

留言告诉小脂，

你能完成这个动作吗？

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