5个动作重复200次，让臀腿变强、更有力量！

最热门的健身号 最走心的小编

点击上方蓝字关注 增肌减脂

本文为原创文章 | 转载请联系授权

作为一个资深的健身者，

你应该知道下肢训练有多重要吧。

当臀腿力量太弱，这是非常不好的。

臀腿的力量是你的运动之源泉，

给身体提供最基本的动力，

加强身体的稳定性，

协调全身的力量，

给身体提供更有力的支持；

有助于减脂增肌，突破瓶颈期。

但是臀腿训练又是一件特别痛苦的事情，练完第二天走路如同“瘸子”，需要72小时才能恢复，那个酸爽让很多人放弃训练。

但是练臀腿的好处又是非常多的，谁练谁变牛逼，谁练谁身材更好，女人臀部变翘，男人下肢变得有力量有爆发力，还能有效促睾酮分泌。

男人女人都要锻炼，

别退缩更别服软！

5个臀腿力量训练动作，

采取合适自己的重量，

让肌肉感受到重量的刺激，

撕裂的同时生长起来。

每个动作10次，动作间间歇60秒，

每个动作4组，组间间歇90秒，

一套动作下来一共200次。

动作1、杠铃臀推

动作2、相扑式硬拉

动作3、绳索后踢

动作4、杠铃深蹲

动作5、哑铃箭步蹲

注意每个动作都要标准，新手刚开始不妨选择较轻的重量，动作熟练后，就用12次力竭的重量进行训练。

动哈 多功能智能运动手环115Lite！

天猫价168元，小脂精选价099元！

康比特乳清蛋白 5磅！

天猫价468元，小脂精选价438元！