性感翘臀强腿训练——6个动作让下肢力量爆棚!

臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！

女生练臀腿：为了塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂。

男生练臀腿：为了更有型有量的下半身，很大程度提升你 “那方面 ”的能力。

这几组动作男女通用哦：

做这些运动前最好先热身10-20分钟哦。

动作1，弹力带开合跳+深蹲，15次×3组

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动作2，哑铃后踢腿，15次×3组

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动作3，侧抬腿，每侧15次×3组

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动作4，分腿蹲，每边15次×3组

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动作5，单腿臀桥，每边做15次×3组

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动作6，桥式交替点地，交替20次×3组

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动作7，侧弓步提膝，每边15次×3组

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