随着时代前进的步伐,越来越多人开始注重身材以及养生,健身房也随处可见,但不是每个人都会选择去健身房健身,有的人也没有太多的时间。
减肥不一定非得去健身房才能锻炼,在家准备好一副哑铃跟一张瑜伽垫在家也能锻炼起来。
今天帮大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的运动,在家就能把身材锻炼出来,省了去健身房去的钱,同时还能把身材与身体锻炼出来哦!
动作一、开合跳
动作二、动态平板支撑
动作三、波比跳
动作四、跳绳
这套HIIT燃脂效果超级好,刚开始你做不了几组。先以10组来作为目标,每组运动1分钟左右即可,组间休息1分钟。
动作一、分腿蹲
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作二、举腿
动作次数:20个,组数:3-5组。
动作三、屈膝抬腿
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作四、剪刀腿
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作五、脚踏车蹬腿
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作一、交替卷腹举腿
动作次数:15-20个,组数:2-4组。
动作二、登山
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作三、卧式蹬腿
动作次数:15-20个,组数:3-5组。
动作四、屈膝卷腹
动作次数:10-20个,组数:2-3组。
每个动作最好做标准点哦,这样才能起到锻炼的作用哦。
做这些运动时候最好在地板上铺上一层瑜伽垫哦,以免肢体长时间接触地板而磨伤 关节。
动作一、哑铃侧平举
动作次数:15-25个,组数:3-5组。
动作二、划船
动作次数:15-25个,组数:3-5组。
动作三、前平举
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
动作四、曲臂
动作次数:20-30个,组数:3-5组。
女生想减肥,如何找到靠谱的方法?
推荐一个资深减肥公众号
小姐姐健身
(id:xjjjss)
联系客服