减肥早餐怎么吃？

人体经过一夜睡眠后，会流失很多能量以及水分，这时候先空腹喝下一杯水，能起到清肠以及补充水分的作用，早上也是人体缺失碳水化合物的时候，所以就要靠早餐来补足这些能量。

早餐可以选择丰富一些如：燕麦片、鸡蛋、牛奶、全麦面包片、黑米粥、燕麦馒头、八宝粥等都是很不错的选择哦，所以减肥早餐是很重要的，不吃早餐不仅没法让你减肥，还可能会伤了自己的胃。

减肥午餐怎么吃？

不少人们就比较注重午餐的营养摄入，午餐可以选择饱腹以及营养的食物如：鸡胸肉、牛肉、海鱼、虾、鸡蛋、西兰花等食物。

很多人以为减脂过程中，不吃主食能减少一些热量的摄入，但是主食摄取不足会容易感到饥饿，这类人会更容易受到零食的诱惑，适得其反造成热量摄取过量。

晚餐最好是以清淡为主，高纤维食品容易使人有饱腹感，减少食物热量的摄入，同时纤维素在肠道内能帮助脂肪排出体内，有效的减少脂肪聚集。

饱含高纤维的食物如：玉米、糙米、燕麦、笋类、菌类、芹菜、苦瓜等。

减脂期间饮食还要注意什么呢？

就餐期间不要大口吞食，要细嚼慢咽。因为大口吞食就餐速度快，所以脑子还没有接收到你饱腹的信号，你就会觉得自己还没有吃饱，吃了更多的食物以及热量之后才有饱腹感，然后一吃就吃很多，长期下去你不胖谁胖呢？

人的大脑神经线接收饱腹的信号通常在15-20分钟左右，细嚼慢咽能有效的延长就餐时间，反馈给身体已经吃饱的信号，让你更早的出现饱腹感，停止进食，这样才有利于减肥。

女生想减肥，如何找到靠谱的方法？

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