今天你有没有吃早餐?
想减肥,第一顿饭该咋吃?
有的人为了减肥快一点选择跳过早餐,
等到中午才吃饭。
这个对你的肠胃跟减肥都非常不利。
好好吃早餐,才能科学瘦下来。
早餐吃什么比较减肥?
哪些能吃,哪些不能吃?
四类食物不适合当减肥早餐吃:
1.隔夜饭菜
有的人喜欢把前一晚的饭菜进行加热,然后拿来当早饭。其实,早餐最好吃新鲜的食物,隔了一夜的饭菜不新鲜,对胃不好。一个晚上的消耗,胃已经很空了,隔夜饭菜会产生一些细菌,从而给胃造成刺激。
2.油炸食物、加工食品
有的人喜欢用油条、油饼、炸薯条炸鸡、饼干等高油脂食物当早餐,这个是肯定对减肥不利,长脂肪是必不可免的。在大早上就摄入这么大热量的食物,容易让你一天都提不起劲儿。早餐要优选食材,而不是什么都吃。
3.各种冰冷的饮料、果汁
早上起来不建议吃凉的东西,胃会瘦刺激。胃喜欢比较暖的食物,尤其女性应该拒绝冰冷的饮料或食物,否则痛经会经常光顾你。
当身体摄入热的食物,身体循环才会比较顺畅,减肥才不会特别费力。不止早餐,平时也要戒掉什么冰咖啡奶茶,甜筒、雪糕或者饮料等东西。
4.各种面食
对于减肥的人来说,面食比如面条、干面的热量是不少的,面属于精细碳水,容易积累脂肪。建议减肥为主的人,早上不要吃面条,可以改为粗粮八宝粥的食物。比较耐饿,而且不容易积累脂肪。
减肥的人更要吃早餐,早餐是带动一天身体代谢的第一餐。早餐建议多吃一些温热、健脾胃的食物。
早餐最好包括优质蛋白跟复合碳水,蛋白可以选择鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆、豆花等食物,主食可以选择全麦片、稀粥或者玉米,能让你中午减少进食,又保证一天的活力满满。一般减肥早餐的热量值大概在400-450大卡左右即可。
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