随着时代的发展,我们越来越注意锻炼,身边的健身房也越开越多,但对一些健身小白来说,刚开始进健身房,肯定避免不了走弯路。
一个正确的动作之前,肯定会有几百次练习作为铺垫。正确的健身能给身体带来好看的身材,但一些错误的健身方式,不仅起到任何的健身作用,还能给身体带来伤害。
所以健身时也要注意的事项,附上一些错误的动作示范:
1、器械蹬腿
做这个动作腿推出去时,呈现微弯曲,不能全部伸直,如重量超过身体负荷,在推举时候腿伸太直,就只能眼睁睁看着双腿被折断。
膝盖内扣,正确的姿势膝盖不内扣,应与小腿保持成直线状态。
2、负重深蹲
腰板没有挺直,这样不仅起不到锻炼的作用吗,还能伤到颈椎或腰。正确的姿势应该保持腰板挺直,不要弯腰、耸腰、驼背。
3、引体向上
如在家做引体向上,先检查器材是否安全,以免受伤。
4、负重深蹲
千万不要挑战身体极限重量,一不小心就可能弄伤自己。
5、硬拉
如重量太重,已经完全超出身体所能负荷的重量,那就像这位小哥哥一样,直接晕倒了。
6、跑步
不要再跑步机上舞刀弄枪的,跑步就好好跑,不然一不小心就能让自己受伤!
健身须知:
1.健身时如果不知怎么选择重量,要么请教别人,要么就从最轻的重量先开始尝试下。
2.运动过程中,千万别跟旁边的健身者攀比、打闹,以免造成不必要的伤害。
3.运动过程中,遇到身体不适、重量太重被压倒,记得跟旁边人求助。
4.最好在朋友陪伴下进行运动,能互相监督、提醒动作是否标准等。
如何找到一些靠谱的健身内容?
推荐一个资深公众号
全球健身号
联系客服