5种能“扛饿”的粗粮，减肥食谱不能缺少它！

究竟什么是粗粮？

相对米饭、面条这类的精细粮食来说，

各种红黄黑绿豆等杂豆，

跟各种红黑紫米、玉米燕麦、大麦等等都属于粗粮，

还有薯类食品比如：红薯、土豆也是粗粮。

粗粮的话，保留了原有的多数营养，而细粮是经过加工的，很多营养流失了。但细粮口味比粗粮要好，热量相对的也要高一些。

减肥的人，粗粮可以补充身体的维生素、无机盐等，比较养胃。而且粗粮会比较耐饿，控制好热量，减少便秘，预防糖尿病，稳住你的体重基数哦。

要注意的是，你也不能光吃粗粮不吃细粮，因为容易造成营养不良。特别是青少年跟一些老年人，粗粮还是少吃一点，一周1-2次即可。

减肥适量吃，建议“细粮”跟“粗粮”的摄入量是一比一。

介绍5种让你越吃越瘦的粗粮主食，你可以替换你的米饭哦！

1、红薯

天然的甜品，爱吃甜食的人，不妨选择烤红薯来代替米饭，不过一周2-3次最多。

2、土豆

很多人害怕土豆的高淀粉会长胖，但土豆其实很耐饿，热量还特别低，又能当主食还能当菜，同时对皮肤好，只要不加油盐进行烹饪，热量不会变高。所以蒸、烤土豆是最佳选择。

3、玉米

玉米中含有大量的粗纤维，能加速肠道蠕动，消除饥饿感很有饱腹感，并且玉米的热量超级低，也是备受减脂人群追捧的食品。早上来一根煮玉米，让你到中午都不饿。

4、糙米

除了含有少量的蛋白质外，饱含许多维生素、铁、磷等微量元素，是所有粗粮中所含营养素最多的食物。能阻止糖类合成脂肪，消化时间会比米饭长，消脂能力也不差。

5、薏米

它利尿排湿，中医中不可缺少的药材。不过薏米有点寒，建议炒一下，再煮成薏米汤羹喝。

此外还有各种豆类也是减肥好选择哦！

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