男人不练腿，迟早要……6个练腿动作，你会需要的！

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听说，练腿很痛苦？

因为练腿日，腿部肌肉会充血、肌肉会撕裂破坏，腿部会无力，需要两三天才会逐渐恢复力量。

练腿的好处有很多：

1、能让身体释放更多的生长激素跟雄性荷尔蒙，让你变得具有男性魅力，增肌之路更加顺利。

2、有助于减脂，练腿会助你消耗热量，让身体处于高代谢状态，让你体脂率降低。

3、如果你练身不练腿，你会变得身重脚轻不好看，只有上下身一起锻炼，全身肌肉才会均衡发展。让臀部紧致上翘，大腿线条好看，体型完美。

4、让下半身变得有力量，腿部是身体力量的根源。练腿能避免身体过快衰老，让腿部有劲儿，老了也走得动。

男人不练腿，迟早要...

6个练腿动作，你会需要的！

新手建议从最轻重量做起，

动作标准熟练后再考虑加重量。

动作一、坐姿举腿

次数：4组*8-12RM

动作二、杠铃深蹲

次数：4组*8-10RM

动作三、俯卧腿举

次数：4组*8-10RM

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动作四、哑铃深蹲

次数：3-4组*8-12RM

动作五、坐姿腿举

次数：3-4组*8-12RM

动作六、箭步蹲 

次数：3-4组*8-12RM

练完腿后需要针对腿部进行拉伸动作，

缓解腿部充血症状，

有助于腿部肌肉的恢复。

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