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HIIT训练是目前最为流行、火爆的减脂方法,主要通过加入高强度动作进行锻炼,能达到短时、高效率的燃脂效果。
20分钟HIIT能燃烧400大卡热量,相当于慢跑1小时的消耗,而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。你只需要很小的场地就能进行的健身训练。
但是可能很多人没听说过HIIT训练,也常有人问,自己练HIIT好不好。
HIIT间歇训练,其核心意思就是:高难度和短时间休息。在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作,或者适当休息,这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练,但是不用你借助什么器械货工具,就能够快速燃烧脂肪,从而达到降脂降重的目的。
但是体重基数太大的肥胖人群不建议进行,健身小白也需要谨慎,因为你身体可能无法适应如此强度的训练,后遗症可能是身体酸疼,关节损伤或者训练坚持不下来,硬撑下来可能让你呕吐。
下面这套HIIT动作特别适合在家中做,比如晚上洗澡前可以在家锻炼,让你出出汗!
每个动作要求进行30秒,休息30秒,5个动作做完算一组,整套动作下来做3-4次循环。
接下来一起看看5个练习动作:
1.原地跑
2.简易波比跳
3.深蹲
4.开合跳
5.交叉两头起
运动的时候记得铺上一块瑜伽垫再进行。
不少降脂减肥的朋友,可能听到HIIT高难度就打退堂鼓,但是百分之70%的人锻炼后都有立竿见影的效果,让你能够实实在在消耗脂肪。
只要坚持一个月,瘦下来并非一件难事!
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