一套虐腹训练，隔天虐一次，2个月摸到巧克力腹肌！

女人喜欢小蛮腰，男人喜欢腹肌。腹部是大家追求性感身材必现的部位。夏天穿上泳装露出肚子就是比身材的时刻了。

现代的男人大肚腩不少，但是有六块腹肌的人却少之又少。刀刻般的腹肌并非你想要就可以有的。

想要练出腹肌你需要付出努力，腹肌训练是健身训练中不能缺乏的。

但是很多人只会做卷腹或者仰卧起坐，这并不能从多个角度刺激腹部肌肉，更无法练出诱惑人的巧克力腹肌。

作为一个健身达人怎能少了腹肌训练呢？

今天推荐6个动作从多个角度的腹部，每个动作15次，重复4组，隔天一练即可。

动作1、刺激侧腹部

动作2、针对下腹部

动作3、刺激上腹部、下腹部

4、刺激下腹部

5、刺激下腹部

6、刺激侧腹部

在家进行时，最好铺上一块瑜伽垫，谨防关节磨损受伤哦！

注意：

这套训练适合体脂率低于20%的人。腹肌训练是锻炼肌肉的，无法有效消除脂肪，高于20%的人脂肪率就有点超标了，你需要再加入40分钟的跑步，或者20分钟HIIT高强度运动才能甩掉多余的脂肪，让腹肌秀出来。