6个刷脂动作，减掉大肚腩、肥臀、大象腿，60天让体脂率降10%！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

现在的人大都营养过剩，

以前一日三餐，

如今一日5餐，下午茶、夜宵不止。

以前各种体力劳作，如今都不用出门，手机解决所有吃喝拉撒问题，工作也是久坐不动对着电脑。所有肥胖人口突起的中国，原因并非无迹可寻。

但是胖起来的烦恼却都是一样的，衣服买不到合适的尺码，走路赘肉狂甩引发高回头率，一走路就气喘，愈发的不愿意出门，如此的恶性循环让胖者只能更胖。

减肥是所有胖子想做却难以坚持的事。有的人管住了吃，却迈不出腿，有的人迈出了腿，却管不住嘴。

如何甩走身体的脂肪，赶走可恶的大肚腩、肥大下垂的臀部、大象腿？

首先，你需要正式你的饮食习惯，你可以吃，但是不可以吃高油脂高热量的食物，无脂肪的水煮菜，你吃八分饱热量不会超标，你吃炸鸡吃个五分饱，你都会热量超标变胖。所以多吃蔬菜少吃油炸垃圾食品，这是最主要的。

再者，运动减肥只要有心，随地都可以进行，在家也能运动燃脂。不想出门运动的人，不妨进行高强度燃脂操刷脂逆袭。

给好吃懒惰的人献上6个燃脂动作，让你减掉肥臀、大肚腩、大象腿，打开音乐再开始运动，能分散内心对运动的抵触心理，60天让体脂率刷掉10%，回到标准体型。

动作一、开合跳

让身体脂肪燃起来，动作重复5组，每组30秒，休息30秒。

动作二、深蹲高抬腿

这个动作能够提臀虐腿，同时塑形腰腹，动作重复5组，每组15次，休息30秒。

动作三、 箭步跳

此动作能燃烧整个下肢脂肪，提高下肢的爆发力，让血液循环加速，动作重复4组，每组15次，休息30秒。

动作四、反向划船

这个动作锻炼手臂跟肩背肌群，如果没有条件可以用跪式俯卧撑替代。

动作重复4组，每组15次，休息30秒。

动作五、波比跳

这个是全身燃脂的黄金动作，非常累，快速提高心率。

动作重复4组，每组10次，休息60秒。

动作六、交替抬腿

这个是既瘦腿又虐下腹脂肪的动作，动作重复4组，每组20次，休息60秒。

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，

免费分享

新手健身计划、科学减肥饮食！

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！