哑铃是使用率比较高的重量训练,哑铃训练会比较方便,在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老,减少身上赘肉,促进脂肪代谢,改善体形,加速热量消耗,拥有紧致线条。
一般女性新手选择2-3KG一对,男性选择5-10kg一对开始训练。
肥胖想燃脂塑形的可以选择低重量的哑铃,瘦子增肌练壮的则选择重一点的哑铃。
无论增肌还是减脂,用哑铃做力量训练,让你肌肉得到全面的锻炼,胖子还能脂肪分解加速,让你体内增强,心肺素质也会提高。
只需1副哑铃就能虐遍身上6个部位,9个动作搞定!来学一学吧!
1、哑铃深蹲
锻炼腿部肌群
2、哑铃箭步蹲
锻炼腿部肌群
3、哑铃后提拉
锻炼手臂肌群
4、 哑铃推举
锻炼肩部肌群
5、哑铃划船
锻炼背部、手臂肌群
6、哑铃推举
锻炼胸肌、手臂肌群
7、坐姿后屈伸
锻炼手臂、肩部、腰腹肌群
8、哑铃侧平举
锻炼肩部肌群
9、哑铃前平举
锻炼背部、核心肌群
采取小重量进行训练塑形的人,每个动作15次,一个动作3-4组,隔天或者每天训练。
采取大重量增肌的人,每个动作8-12次,一个动作2-3组,隔天或者隔2天训练。
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