人随着年纪增长,气血开始不顺畅,经络开始堵塞,身体也开始僵硬,到年老时候疾病也开始增多、身体活动也变得缓慢。
“身体通则不痛”,经络不通对人体伤害很大,经络堵塞百病生!趁着年轻的时候,多拉伸保持经络疏通对健康很有好处,拉伸动作是打通身体经络的有效方法之一,经络通了气血顺畅了,身体也就柔软多了。
下面这套拉伸动作,睡前一组拉伸动作,缓解腰背疼痛、消除一身疲劳,提高睡眠质量,身体变柔软。
1、猫伸展式
一定要配合呼吸来做,这个动作拉伸肩脊、腰背,做10次,停留3秒。
2、坐立前屈式
练习者尽量保持身躯贴紧双腿,拉伸脊椎跟腿部韧带,促进肠胃蠕动,改善便秘问题。做5次,停留15-30秒。
3、鸽子式
这个动作需要腿部的韧性、髋关节的灵活性、肩关节的灵活性才能做标准,新手循序渐进,不要着急,动作保持3-5秒。
4、骆驼式
锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,平坦小腹,预防便秘。保持3-5个呼吸,重复动作5次。
5、舞王式
向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上;停留5-8个呼吸后,做5次。
6、海豚式
动作如图,腿部需要伸直,脚掌站立地面,屁股抬起。做5-10次。
拉伸时少不了铺上一张瑜伽垫子,作用是保护身体关节,动作才能做到位。天气渐寒,瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。
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