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你为什么要练腹肌？
为了身材，为了变帅！
想要拥有让人舔屏的身材，
想要拥有性感的腹肌线条，
你要做一个自律的人，
做个有毅力能坚持的人。
养成一个习惯需要21天，
感受到蜕变需要坚持90天，
很多人不是在养成习惯的路上就夭折了，
就是在蜕变的路上开溜了。
想要练出腹肌，仅仅练是不够的，你还需要控制你的热量摄入，饮食要合理，三分肉七分菜，主食适量。当然这是针对偏胖的人，瘦子的话就需要多吃了，比平时多吃20%左右，才能让身体有热量结余，肌肉才能生长。
动起来说难不难，你在家也可以锻炼腹肌，但很多人一到家就沙发躺，根本都不动起来。
下面介绍15个虐腹训练，虐腹的同时还能脱掉身上赘肉，一举两得。
每个动作练习30秒，
有难度效果才明显！
动作1、原地跑
做4组
动作2、立卧撑跳
做4组
动作3、平板支撑
做4组
动作4、开合跳
做4组
动作5、箭步蹲
做4组
动作6、深蹲跳
做4组
动作7、俯卧开合
做2组
动作8、仰卧抬腿
做2组
动作9、登山式
做2组
动作10、直臂屈肘俯撑
做2组
动作11、剪刀腿
做2组
动作12、手脚接触卷腹
做2组
动作13、左右转体
动作14、交替触脚踝
做2组
动作15、左右交替卷腹
做2组
运动时少不了铺上一张瑜伽垫子，
作用是保护身体关节，动作才能做到位。
天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。
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