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说起减肥，很多人喜欢水果代餐，减少热量达到减肥的目的。但是有的人发现，水果代餐反而越吃越胖了？这是为什么呢？

因为有的水果虽然不甜，但是热量却很高，过量食物容易长膘长胖。

1. 牛油果

它被健身人当成是黄金水果，但是肥胖的人要注意了，100g牛油果中脂肪含量有30g脂肪，高达30%，如同吃了几口油脂，热量比榴莲都高呢，是水果中的脂肪冠军。所以不要傻不拉几的拼命吃牛油果了。

2. 大枣（冬枣）

枣子的维生素C是特别高的，但是含糖量也有25%以上，热量比得上米饭，吃大枣好比吃米饭，干大枣的热量就更高了。6-7颗中等的普通鲜大枣就是一碗饭的热量了，你还在吃大枣减肥吗？

3. 椰子

椰子吃起来感觉不适特别甜，但是含油量却是有目共睹的。100g椰汁的热量有240大卡，等于2碗米饭了，即使平时当做零嘴吃，一次吃一个，那都够你胖的了，你还敢肆无忌惮的吃吗？

4. 香蕉

健身的人很喜欢用香蕉加餐，锻炼的时候可以补充能量。但是香蕉的碳水很高的食物，在非洲是被拿来当主食的。碳水含量胜过于米饭，如果减肥的你把香蕉代替米饭，一顿吃2-3根的话，也会导致碳水摄入太高，升高血糖导致长肉。

关于水果减肥的3个小疑问：

1. 水果代餐，到底能减肥吗？

水果代餐的营养比较单一，无法提供各种维生素、微量元素，优质蛋白跟碳水，容易减去身体的水分，脂肪却无法消耗掉，是没有效果的减肥。而且吃错水果，反而容易发胖。你可以饭前吃一个低热量的水果比如火龙果、橙子、番茄等，以减少正餐的饭量，但是不要代替正餐。

2、饭后吃水果可以吗？

水果中有丰富的果胶，有机酸，饭后马上吃水果容易影响肠胃的消化，让你感觉腹胀跟不适。建议加餐的时候，或者饭后1-2小时再吃，不适合马上吃水果。

3、那些水果热量低有助于减肥呢？

选择糖分低、热量低的水果可以控制热量的摄入，比如草莓、柠檬、柚子、猕猴桃、菠萝、樱桃、橙子等，糖尿病人也可吃。但是每次记得控制量，无论什么食物，吃多了都会导致热量过多而发胖的。

值得注意：很多晒干做成干果是水果，经过加工，加入了大很多糖分，是不适合糖尿病人跟减肥的人吃的。

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