真男人必练腿！一套练腿指南，刺激睾酮分泌，强壮下肢力量！

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你可知道，你的双腿肌肉占了全身肌肉的70%，所以健身的时候，腿部肌群的训练是很重要的。如果忽略锻炼，那么你会头重脚轻，下肢力量不足，使不上劲儿。

而加强腿部训练，不仅是让腿部肌肉发达那么简单，练腿还有助于促睾，睾酮元素是男性不可缺乏的激素，是展现男性荷尔蒙的必要条件，能为身体提供力量，让你不断突破重量的挑战。

几个黄金虐腿动作，希望你能学起来！一周2练，两次训练相隔2-3天。锻炼前要做下热身，比如慢跑15分钟，徒手深蹲20个。

进行正式训练时，新手选择的负重要轻一点，不要着急加重量，先掌握标准重量，保护身体关节才是中要紧的。

1、杠铃深蹲

2、哑铃深蹲

3、哑铃箭步蹲

4、杠铃提踵

在健身房训练的人，还可以利用固定器械进行练腿，几个动作供参考：

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如果你没有去健身房，选择在家训练，你可以选择买一堆哑铃杠铃组合，不但能助你练腿部肌肉，还能锻炼上肢肌群，相关训练教程之前小脂也发过，可以查看历史文章。