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跳绳是除了跑步我们最早接触的运动项目了，还记得小时候跳大绳，一大群人聚在一起，齐心协力为了更好的跳绳成绩，其中真是欢乐不断啊。
跳绳除了有作为娱乐和健身的作用外，还是一种高效的减脂方法。高强度的跳绳10分钟可以顶上跑步半小时。
跳绳还可以锻炼心肺能力，刺激心肌，增大摄氧能力，活动全身，减去常年积累的老脂肪。
跳绳的动作丰富多彩，最开始时，我们采用两脚并拢，身体绷直，通过小范围的屈膝，小腿发力起跳作为标准，以一分钟100次以下为初级训练者，100次到140次为中级训练者，140次以上为高级训练者。
注意：
跳绳时不要全脚掌落地，直直的戳向地面。应该是半个脚掌触地后肌肉发力迅速弹起，保护膝关节。跳绳的绳子不易过长，也不宜过短，以双脚踩住绳子，最低端到最高端距离为肩部到脚底的距离。
跳绳是一种全身性的运动，训练了肌肉还能消耗脂肪。而且跳绳可以练到抗阻力训练练不到的肌肉，因为跳绳可以刺激全身所有的肌肉。
在清晨跳绳是最有利于减脂的，坚持每天跳绳20分钟，同时以你身体能接受的较大强度去跳。
基本上1个月的时间，你就能发现身体上的赘肉会有明显的减少，体脂率下降5%-7%左右。
下面介绍几个花式跳绳方法：
建议每个跳法进行2-3分钟，每个动作2组。
1.单脚点地，难度并没有多么大的提升，主要是单脚点地会使整个身体的压力压在单侧膝关节上，一定要保持正确的姿势。
2.前后脚，可以有效的训练协调性。跳一次换一次脚。
3.跳绳配合高抬腿，增加了跳绳的强度，更加有利于能量的消耗。
4.开合跳加跳绳，相比于高抬腿强度会稍微低一点，感觉做不了高抬腿的童鞋可以试试这个动作哦。
5、交叉式跳绳，可以同时瘦手臂哦！
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