脂肪的天敌，三餐照着食谱吃，体重一天天降低！

减脂其实很容易，大多数人不成功就是走了岔路。

人体想要保证正常的生命活动就得需要能量，这些消耗的能量我们就称之为代谢。

代谢又有基础代谢与附加代谢之分，基础代谢是维持身体所必须的代谢，而附加代谢是除了基础代谢外的，人类组织运动的所产生的代谢。只要每天吃的东西所蕴含的热量小于总代谢，那么我们就可以减脂。

那么减脂就衍生出两种方式，一是增加代谢消耗，二是减少热量摄入。

所以只要饮食合理就能达到减脂目标。

减脂餐并不单纯指的是少吃饭，而是少吃热量。有些食物比如脂肪，就是热量大，体积小，再少吃也会导致发胖。所以要合理搭配，一味的少吃是没有用的。

普通成年人的总代谢在2000大卡左右，那么我们摄入食物的热量总值就得少于2000大卡。

每天大概减少300~500大卡是正常的减脂速度，过多或者过少都不好。

减脂餐怎么吃？一日三餐照着吃，能让你瘦成“纸片身材”！

早餐：

中国人传统的习俗对于早餐并不重视，可以选择的早餐种类就较少。

蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋；

碳水化合物：燕麦、八宝粥、水煮玉米、全麦面包。

上午10：00加餐：

减脂要少食多餐，可以吃一个黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。

午餐：

午餐选择就会比较丰富，但减脂的人要吃的稍微节制一点

蛋白质：半块鸡胸肉、蒸鱼、瘦猪肉、海鲜类，

碳水化合物：以难消化的多糖类食物为主（糙米、藜麦）；

脂肪：可以摄入一点橄榄油、椰子油。

蔬菜：用水加热后可以直接吃的蔬菜最好（生菜、油麦、西蓝花、黄瓜、油菜等）

下午16:00加餐

可以吃一个橙子，几个坚果

晚餐：

蛋白质：半块深海鱼肉，半块鸡胸肉、牛肉。

碳水化合物：小米粥、红薯

蔬菜：水煮西兰花/生菜/油菜/芹菜等。

接近睡觉时间，尽量不要吃脂肪。